1. Om du röker mentol cigaretter, hittar du det lättare att sluta om du först avvänja dig av mentol innan du kan avsluta nikotin. Sluta köpa mentol och börja köpa vanliga cigaretter i stället. Röker vanliga cigaretter från ungefär en månad innan du försöker börja sluta alla tillsammans. Omdömen
2. Även om du inte röker menthols, tar ungefär en månad att bedöma din rökning mönster. Föra en dagbok och skriva ner vad du upptäcker om dessa mönster.
Hur många cigaretter röker du varje dag? En förpackning? Två? Mer? När röker du? Röker du första som på morgonen? Röker du efter måltid? Tycker du om att ha en cigarett med ditt kaffe? Tycker du om att röka när du är ute med vänner? Varför röker du? Är du röka denna cigarett eftersom det är bara en vana eller finns det vissa utlösande faktorer? Är du uttråkad? Är du orolig? Är du röker så att du har något att göra med händerna? Att veta när och varför du röker kommer att bidra till att ge en inblick i de strategier som fungerar för dig att ha seger över den psykologiska beroende av rökning.
Omdömen
3. Nu när du är utanför mentol och vet hur mycket, när och varför du röker, nu kan du börja utveckla dina strategier för att sluta. Det första som jag föreslår att du gör är inte att avsluta det fysiska beroendet genom att gå cold turkey eller använda en sluta röka stöd såsom plåster eller tuggummi, jag föreslår att du börjar skära ner på antalet cigaretter som du röker varje dag genom att ta itu med den psykologiska problem först. En strategi jag starkt avråda är ersätter cigaretter med rökfri tobak som är ännu mer beroendeframkallande och skadligt än rökning.
Om du någonsin sett en bild av en person som har svalg eller mun cancer på grund av rökfri tobak användning, vet du varför jag rekommenderar starkt att ni använder andra metoder. Omdömen
4. Här är några strategier för att skära cigarettkonsumtionen
a) Fördröjning första cigarett för dagen för så länge du kan. Om du är van att få din första cigarett så snart dina fötter slog i golvet på morgonen, fördröja den förrän du har fått din dusch och har borstat tänderna. Omdömen
b) Gör det till en punkt att inte längre rök i huset. Röka ut på verandan i stället för hemma i din fåtölj.
Omdömen
c) Om att ha något i munnen är en del av din psykiskt beroende, hålla en flaska vatten till hands och dryck som när så är möjligt. Har morot eller selleri finns att mumsa på i stället för något som godis eller andra höga kalori mat. Mumsar på en selle