MINSKA RISK
Kvinnor före klimakteriet är mycket mindre risk att utveckla kranskärlssjukdom (CHD) än män. Eftersom kvinnor ålder, men de blir mer sårbara för hjärtsjukdomar och deras 70-talet är nästan i nivå med män. Förlusten av östrogen kan spela en roll, men studier tyder på att CHD hos kvinnor är mer komplex. Du kanske inte kan ändra befintliga eller ärftliga sjukdomar som predisponerar dig till hjärtsjukdomar, men hjärtsjukdom i sig är mindre troligt att inträffa om du antar en hälsosam livsstil.
Omdömen
DON Omdömen < b> 'T ens tänka på rökning
Det finns ingen tvekan om att rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Rökare är 2-4 gånger större risk att utveckla CHD som icke-rökare; även passiv rökning exponering ökar risken för hjärtsjukdom. Omdömen
Bland annat kan de kemikalier i rök orsaka tillfällig förträngning av blodkärl och en ökning i klibbighet blodplättar, vilket gör koagulering mer troligt . Kemikalier också bidra till plack byggs upp på de inre väggarna i artärerna, vilket kan resultera i angina och hjärtinfarkt.
Omdömen
äter alldeles mindre fett
Du bör sträva efter att minska omättat fett och transfettsyraintag (i livsmedel från animaliska källor), och ersätta fleromättade eller enkelomättade fetter. Ät mycket mer färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter livsmedel, inklusive bröd, brunt ris och havre. Omdömen
ÖVNING
Ditt hjärta kommer att bli starkare och montör med regelbunden motion, som också kommer att ha en positiv inverkan på andra riskfaktorer såsom kolesterol, diabetes, fetma och högt blodtryck.
Sikta på att lämna dig känslan lite andfådd, men fortfarande kunna tala för att ge ditt hjärta en rimlig träningspass. Omdömen
FÖRLORAR extra pounds
Om du har samlat överflödigt fett det är särskilt viktigt att få din vikt ner till det normala intervallet för din längd. Omdömen
kontrollera blodsockret
Högt blodsocker (glukos) ökar risken för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt . Håll din i schack med daglig motion och en kost rik på fibrer grönsaker höga såsom bönor.
Omdömen
Känn din NUMMER
Du bör ha ditt blodtryck kontrolleras minst en gång varje år, och även ha din cholesterol mätt. Förhöjt blodtryck och högt kolesterol anses viktiga bidragande faktorer till hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Omdömen