Om du tror att du är benägna att diabetes (det körs i din familj eller om du har olika riskfaktorer) bör du lära dig så mycket om sjukdomen som möjligt. Lär dig symtomen för att leta efter, hur det diagnostiseras och hur den behandlas. Men de flesta maktlöst lära dig vad du kan göra för att förhindra eller fördröja uppkomsten av diabetes. När det gäller diabetes kunskap är makt. Med rätt kunskap hjälper dig att effektivt hantera din sjukdom och eventuellt undvika diabetes helt och hållet.
Diabetes är en kronisk sjukdom, som tenderar att vara mer komplicerat och svårare ju längre tiden går. Det är därför det är mycket viktigt för alla att veta vad de kan göra för att förhindra att tillståndet utvecklas i första hand. Precis som i alla förhållanden eller sjukdom, förebygga diabetes innebär utveckling av hälsosamma vanor. Experter säger att de människor som utövar hälsosamma vanor har lägre risk att utveckla sjukdomen, även om de är benägna till det. Allt de behöver göra är att göra grundläggande förändringar i sin livsstil inklusive: 1. Ändra din kost.
Experter råder folk hos risken för diabetes att äta mycket frukt och grönsaker, särskilt icke-stärkelserika uppstickare som gröna bönor, broccoli, morötter eller spenat. Även du bör äta fullkorn livsmedel såsom brunt ris och fullkorns pasta och bröd i motsats till förädlade spannmålsprodukter. Ät mer fisk och magert kött, dricka mycket vatten och undvika läsk innehåller mycket socker. Icke-sött grönt te är en hälsosam substitut för regelbunden eller lightläsk. 2. Kontrollera din vikt. En persons vikt är en stor riskfaktor för diabetes.
Experter säger att människor som är överviktiga har större risk att utveckla sjukdomen, eftersom de blir insulinresistenta. Detta innebär insulinet är oförmögen att avlägsna glukos från blodet in i celler där det lagras tills det behövs för energi. Att hålla din vikt under kontroll är en viktig faktor för att förebygga diabetes. 3. Få Regelbunden motion. Många experter tror att människor som har regelbunden motion sänker möjligheten att utveckla diabetes eftersom motion håller en person passform och förebygger fetma.
Människor i riskzonen för diabetes bör utöva varje dag i minst trettio minuter. Målet bör vara att få puls upp till en viss nivå för femton till tjugo minuter. Detta kommer också att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. 4. Sluta röka och överdriven alkoholkonsumtion. Röka och dricka alkohol är också bland de faktorer som ökar risken att utveckla diabetes.