1. Först, se till att det du har är plantar fasciit. Flera förhållanden kan härma det, som diabetisk neuropati, ischias, gikt, reumatoid artrit, och till och med en påfrestningbrytning. Så glöm inte att besöka din vård läkare först. Korrekt diagnos är nyckeln till behandling. Plantar fasciit sker nästan alltid på undersidan av foten, antingen nära navel eller trampdynan. Dessutom, när du först lägga vikt på fötterna på morgonen (att komma ur sängen), kan du få plötsliga kraftiga smärtor på undersidan av foten.
Det är på grund av den föregående dagens verksamhet orsakar plantar fascia blir inflammerade nattetid. Omdömen
2. Första sak när du vaknar på morgonen, innan du lägger vikt på fötterna, ge dina fötter en bra massage. Den "grain" av plantar fascia körs längden med foten, så du vill gnugga vinkelrätt mot den. Använd "klackar" och tips för dina tummar att kratta och gräva fram och tillbaka från häl till bollen på fötterna. Omdömen
3. Nästa, med hjälp av handflatan, driva tårna upp. Detta sträcker plantar fascia. Tryck och håll försiktigt under minst 20-30 sekunder innan du släpper.
Om du känner smärta, du driver för hårt, lätta upp lite. Vi kommer för en mild sträcka här. Sedan ta toppen av din fot nära bollen och vrid sida till sida, som att vända en nyckel (ie-när du vrider pinkie tån går ner och stortån upp, och sedan vice versa.) Review
4. Få styv arch stöd för fötterna. En styv stöd, som ibland kallas en ortos, kommer att motverka den nedåtgående stress på plantar fascia och fördela kraften jämnt över det, snarare än att koncentrera allt i ett område (som hälen.) Review
Beroende på din budget du har ett par alternativ.
Från hyllan, det finns saker som ProFeet. Många sportartiklar butiker säljer dem, men vissa vissa varuhus och apotek många bär dem. Det finns flera versioner av ProFeet, men gå för den stela sort som täcker botten 2/3-tals foten. Pro = lågt pris (~ $ 15- $ 20); Nackdelar = "one size fits all" och ingen anpassad fit.The två andra alternativen är för en skräddarsydd par ortoser. Alternativ ett, en butik, som kallas Goodfeet, kommer att göra ett skräddarsytt par ortoser. Fördelar = skräddarsydd passform ortoser. Nackdelar = priset i flera hundra dollar.
Den andra är att besöka en fotvårdsspecialist. De flesta Podiatrister gör också anpassade ortoser, men du får också en läkare två cent till ett värde. Vissa försäkringsbolag kan täcka besöket, och eventuellt skulle täcka ortoser, men priset fortfarande kan vara hög