Ingen vet varför, men när barn kommer in i puberteten och blir tonåringar, tenderar de att bli nattliga, utan föredrar att stanna uppe hela natten och sover större delen av dagen. Om din tonåring har gjort detta hela sommaren, och behöver nu att somna tidigare för skolan, här är några tips som tagits från den senaste medicinska forskningen på detta subject.In de senaste decennierna, forskarna lärt sig att vi alla har en intern klocka som inte bara berättar dag och natt, men väcker oss och gör oss sömniga på kö. Kampen mot denna klocka kan vara svårt.
Alltså, om du är en "nattuggla" som gillar att gå till sängs sent och sedan sova i, försöker ändra detta eftersom du har ett tidigt möte en dag, är nästan omöjligt. Du kan komma i säng tidigare, men det är inte troligt att du kommer att kunna falla asleep.Sleep specialister har också erkänt att tonåringar blir naturligt "nattugglor", och därför ofta har svårt att somna vid en rimlig timme, vilket gör det svårt att få upp för skolan. Vänster till sina egna enheter under sommaren, deras interna klockor driver mot senare sovtider, och vakna för tidigt klasser när skolan börjar kan vara difficult.
How ni återställa dessa klockor? Forskare har nu beslutat att liksom många armbandsur, är det inte en bra idé att avveckla dem baklänges. Våra interna klockor är ungefär samma. Du kan inte gå säng tidigare och räknar med att kunna somna. Istället måste du linda framåt klocka, och det innebär att om du vill ha en tidigare sängdags, måste du gå till sängs senare och senare, tills du kommer dit du vill. Detta kan inte åstadkommas över en natt, och kan ta en vecka eller två, men det fungerar, medan bara genomdriva ett tidigare läggdags gör not.
Deciding på ett schema för att göra detta beror på barnet. Om de får sömnig och kan lätt somna vid 02:00, då vecka eller två innan skolan börjar, har dem att stanna upp förbi denna läggdags med minst ett par timmar. Håll detta mönster för ett par dagar, sedan upprepa processen. Du kommer att ha en situation där ditt barn att somna under dagen och uppe hela natten för ett tag, men det kommer snabbt lösa, och i slutändan, kommer du att ha ett barn som är sömnig vid tidigare bedtime.Another viktig punkt är att vara säker på att ditt barn får tillräckligt med sömn.
De flesta barn kräver mer än vuxna, och tonåringar bör få minst 8-9 timmar på natten så att de kan prestera bra i school.And inte vara arg på din tonåring för att njuta stanna upp. Det verkar vara hormonell och inte något d