Sömnlöshet kännetecknas av störningar i normala sömnmönster - antingen svårigheter att somna eller upprepade gånger uppvaknande under långa perioder. Real sömnlöshet är vanliga sömnlöshet, inträffar natt efter natt, ofta varar i månader eller år. Långsiktiga sömnstörningar kan vara mycket handikappande och påverkar dagliga funktioner som leder till problem såsom brist på koncentration, minskad energi och svårt att orka i arbetet och hemma. Omdömen
Experter fortfarande inte riktigt förstå den underliggande orsaker till sömnlöshet.
Ett antal psykologiska problem såsom ångest och depression; medicinska problem såsom hypertyreos, Alzheimers, kronisk smärta, och hormonella förändringar av den kvinnliga månatliga cykeln, kan alla leda till sömnlöshet. Det kan också vara en genetisk koppling. Många receptbelagda läkemedel innehåller koffein, en bieffekt av vilket kan leda till övergående sömnlöshet. Vårt behov av sömn förändras över livscykeln.
Medan ett spädbarn behöver sexton eller fler timmar sömn per dag; en typisk vuxen kräver cirka åtta timmar; och äldre ofta bara behöver fem eller sex timmars sömn per natt för att fungera normalt. Omdömen
En läkare kan ordinera sömntabletter, men dessa är endast lämplig för korttidsbehandling, eftersom de tenderar att vara beroendeframkallande och bli ineffektivt med långvarig användning. I de flesta fall finns förebyggande åtgärder man kan vidta för att lindra detta problem. En regelbunden sömn rutin, gå till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag, är avgörande.
Om den ordinarie sömnmönster har blivit störd är det viktigt att de återställas så fort som möjligt. Omdömen
Det finns många tekniker som finns tillgängliga för att säkerställa en god natts sömn, som har visat till hjälp för insomniacs. Sluta arbeta i minst en timme innan du somnar och ha ett varmt bad. Undvik tupplurar under dagen eller på kvällen. Håll sovrummet för sömn och sex, inte fungerar eller titta på tv. Inte utövar strax före sänggåendet, ta dig tid att koppla av och varva ner. Försök att läsa en halvtimme före sänggåendet.
Undvik drycker som innehåller koffein såsom te, kaffe eller cola; en varm mjölkdryck kan hjälpa. Undvik att äta en stor måltid i ett par timmar innan läggdags; ett litet mellanmål kan vara fördelaktigt. Lär dig avslappningsövningar. Håll sovrummet relativt svalt. Omdömen
Ligg inte i sängen oroande om du inte kan somna, ju hårdare du försöker somna desto mindre sannolikt är det att du gör det. Ljug a