Restless legs syndrome (RLS) är inte farlig, men det säkert kan avbryta din sömn och kvalitet life.RLS drabbade i allmänhet har mer benet obehag när man sitter eller ligger ner än när du står. Benet obehag är värre på natten, vilket gör det svårt att falla asleep.The okontrollerbar lust att flytta dina ben runt kan slå i alla åldrar, men oftast inträffar efter 40 års ålder Ofta blir det värre med tiden. Ursprunget för lusten är okänd. Men forskarna misstänker en obalans i hjärnans kemi - möjligen en brist på signalsubstansen "dopamin".
Här är några tekniker som kan bidra till att ge dig en viss lättnad och låter dig somna utan att "uppmana" att flytta din legs.1. Denna teknik är bra för benkramper eller känslan av RLS. - Ligg ner med armar och ben utsträckta, hålla tårna berör varandra och hälarna isär. - Förläng benen så långt som möjligt, upprätthålla tå till tå kontakt och klackar isär. - Upprepa denna sträcka 10 gånger. Gör detta en till tre gånger per day.2. Detta är också en stor sträckningsteknik. - Börja med att stå cirka tre meters avstånd från en vägg.
Mot väggen, hålla fötterna ihop, placera dina underarmar (inte dina händer) platt på väggen. - Luta dig framåt håller hälarna platt på golvet. Känn stretch på baksidan av kalvarna? - För att göra sträckan mer intensiv, stå längre bort från väggen - hålla fötterna ihop och de hälarna platt på floor.3. Gå. Eftersom RLS verkar strejka när du är i vila, uppfyller benen lust att röra sig med en promenad runt sovrummet -eller- promenad innan du går till sängs. Motion förändringar kemiska balanser i hjärnan (endorfiner frigörs), kan detta främja en mer vilsam sleep.4.
Vicka på fötterna fram och tillbaka när symtomen blossar up.5. Försök att ändra sömn positioner. Vissa människor utvecklar symtom när de sover i en position än another.6. Blötläggning fötterna i kallt vatten fungerar för vissa människor. Använd inte is - det kan orsaka nerv damage.7. Vissa människor hitta med hjälp av en värmedyna är effektiv. Andra hävdar att kyla ger dem relief.8. Massera dina ben med en elektrisk vibrator. Vissa människor säger att det gjorde deras symtom förvärras. Andra hävdar att detta är en effektiv praktik. 9.
Somliga påstår att ta två aspirin innan sängen hjälper till att minska sin symptoms.10. Ta en multivitamin dagligen. Flera studier har funnit ett samband mellan järnbrist och RLS. Dessutom har en folsyrabrist även kopplats. Om du misstänker att eventuella brister rådgöra med din läkare. Däremot kan en mul