Sömnlöshet kan bero på många orsaker; såsom ångest, koffein, depression, lågt blodsocker, näringsbrist, smärta, reaktion på läkemedel som förskrivs, restless legs syndrome, sömnapné, stress, spänningar och sköldkörteln störningar. Det finns också flera typer av insomnia.Natural strategier för en god natts sömn inkluderar undvika vissa livsmedel, livsmedel och drycker som innehåller koffein, få tillräckligt med motion och rätt kost, och öva avslappningstekniker. Att gå till sängs hungriga kan orsaka sömnproblem.
Att äta ett uns eller två av en låg fetthalt, låg protein, sött, stärkelserik mat en timme före sänggåendet har varit så effektiv som en sömntablett för många människor. Salt mat bör undvikas vid sänggåendet, de stimulerar binjuren glands.Increasing din konsumtion av livsmedel rika på järn och koppar kan förbättra din sömnkvalitet. När nervösa spänningar orsakar sömnproblem, dricka morotsjuice i kombination med äpple, druva, papaya, päron eller ananasjuice kan också vara help.
When ett regelbundet träningsprogram är en del av din dagtid schema, en efter middagen promenad eller rutin mild böjning och stretching övning innan sängen kan hjälpa slappna av spända muskler och hjälpa till med uppkomsten av sleep.Supplements skillnad farmaceutisk medicin, leda till en mer naturlig sömn. Förutom en daglig multivitamin-mineraltillskott, kan separata tillskott vara beneficial.Vitamin B-komplex plus extra B5 (pantotensyra) och B6 (pyridoxin) och inositol bidra till att främja en vilsam tillstånd.
Brist på näringsämnena kalcium och magnesium kommer att orsaka dig att vakna upp efter några timmars sömn och sedan inte kunna återvända till sleep.Melatonin (ett naturligt förekommande hormon) som används som ett komplement kan vara en naturlig stöd till bättre sömn. Ytterligare hälsofördelar omfattar dess roll som en antioxidant, stimulering av immunsystemet och flera delar av det endokrina systemet. Det påverkar inte din sömn mönster som många receptbelagda sömntabletter och det inte försämrar prestationsbaserad skills.
Tryptophan (en essentiell aminosyra) visar sig vara en säker och en någorlunda effektiv sömn stöd. Möjligen på grund av dess förmåga att öka nivåerna av serotonin (en lugnande signalsubstans). Livsmedel med rikliga tryptofan inkluderar choklad, havre, bananer, mango, mjölk, ägg, yoghurt, keso, rött kött, fisk, fågel, pumpafrön, solrosfrön, sesam, kikärter och peanuts.Using örter som kattmynta, kamomill, humle , dam toffel, lavendel, passionsblomm