Först av allt, få en ordentlig skrivbordsstol. Herman Miller Aeron stol anses av många vara den "Cadillac" av ergonomiska skrivbord stolar, men det finns gott om andra varumärken såsom Steelcase på marknaden också. Sätet ska ha en justerbar höjd och vinkel. Dynorna bör vara fast. Tyvärr gör bra skrivbord stolar inte är billig. Om din chef resister betalar för det, åberopa ditt fall som en smärtfri arbetsstation kommer att öka produktiviteten och minska sjukdagar. Om det fortfarande inte fungerar, kan du behöva betala för din egen ergonomisk stol och ta den med dig när du lämnar.
Omdömen
Försök att installera stretch påminnelse program som MacBreakZ eller Stretchware. Dessa program pip och påminna dig när du ska ta en paus och ge en mängd olika illustrerade, tidsinställda sträckor för att lindra smärta och hålla dina muskler från spänna upp efter långa perioder av sittande vid skrivbordet.
Om du har något privatliv i arbetet (särskilt om du arbetar hemifrån) falla till golvet under hela dagen. Sprid ut en gummimatta och sträcka eller göra några yogaställningar, vilket kommer att lindra rygg- och nacksmärta.
Få en uppblåsbar övning eller fitness boll för att ligga över, helst en som är minst 65 cm. Många fitness bollar kommer med en pump för att blåsa upp och en affisch som visar rekommenderade sträckor. Hängningen denna affisch i ditt kontor och hänvisar till det ofta. Om du inte kan sträcka ut på golvet, åtminstone böja i midjan från tid till annan och låt armarna falla till golvet.
Slutligen, se till att din hållning är inte den skyldige. Du bör vara vänd rakt fram; försöka hålla dina öron i linje med dina axlar. Ögon bör vara ungefär i nivå med toppen av din datorskärm.
Hela sulan på båda fötterna ska vila bekvämt på golvet eller ett fotstöd. Omdömen
behandling och pre…