Ibland ryggvärk smärta är akut, vilket innebär att du förmodligen gjorde något du bör inte ha, eller gjorde en snabb rörelse som tillfälligt drog en muskel. Andra gånger är det kronisk och hänger runt ett tag. Hursomhelst, det finns saker du kan göra för att underlätta pain.Get av dina fötter. Se till att du får massor av vila. När smärtan är i det akuta skedet förbli inaktiva som möjligt.
Stanna inte i sängen längre än ett par dagar. För mycket inaktivitet kommer att försvaga muskler och kan förvärra smärtan.
Ta en aspirin varje dag.
Detta är inte bara bra för hjärtat, men också hjälper till att kontrollera inflammation.
Se till att din madrass är fast och stödjande. Om du måste sätta en bit av plywood under den för att göra det mer fast. Omdömen Få ur sängen långsamt. Rulla över till din sida, sätta fötterna i golvet och gradvis skjuta dig själv upp. Omdömen Om smärtan är akut användning is för att lugna den. Använd is och massage i kombination för bästa effekt. Omdömen Använd värme om is förvärrar det. Placera pad under ryggen och sätta benen upp på en pall eller kudde medan liggande.
Få upp och stretch. Sträck ut armarna över huvudet, eller böja i midjan och hänga löst för att sträcka nedre delen av ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lossa upp spända muskler.
Vila i "lata S" -läge. Det är när du ligger på rygg och en kudde lyfter huvudet på en gradvis vinkel, medan en annan kudde är upp under knäna. Håll benen böjda att hålla trycket på nedre delen av ryggen. Omdömen Willow bark är en naturlig anti-inflammatorisk. Detta kan hittas i hälsokostaffär.
Läs yoga och meditationstekniker.
Dessa kommer att bidra till att sträcka kroppen och hjälper dig att slappna av och lära sig att andas igenom smärtan. Omdömen
Använd Tai chi. det är en kampsport som hjälper sträcka muskler och bygga upp styrka och flexibilitet. Omdömen Om din smärta varar mer än ett par veckor, oavsett dessa behandlingar, se en läkare. Du kan behöva läkarvård.
