12 tips för muskeluppbyggnad 1. Stor vikt, 2. Lågfrekvent: bodybuilding använda RM för att representera den högsta repetition med en last som kan göras. Till exempel kan en utövare bara hålla en vikt för 5 gånger i följd, är vikten 5RM. : 1-5RM. Studie visar att utbildningen kan ladda muskel utvidgningen, styrka och snabbhet utveckling.
6-10RM utbildning kan ladda upp stora muskler, styrka hastighet, men uthållighet var inte självklart tillväxt; 10-15RM belastning förstorad muskelfiber utbildning självklart, men det styrka, snabbhet och uthållighet har förbättrats; 30RM belastningsträning ökad muskel kapillär, förbättra uthålligheten, men styrka, snabbhet var inte självklart. , 5-10RM kan öka volymen av muskel bodybuilding utbildning. 3. grupper: När vill träna sedan göra till 3 grupper, är detta ett slöseri med tid, kan musklerna inte vara länge. Det måste ägnas åt att ta 60 till 90 minuter motion fokusera en del.
Varje rörelse har gjort åtta till tio-grupp, för att till fullo stimulera musklerna, musklerna samtidigt behoven hos den längre återhämtningstid. Muskel mättnad har uppnåtts hittills, "mättnad" själv erfarenhet är lämplig standard: syra, utbuktande, stel, en fast, full, expansion och forma musklerna starka och så uppenbara. 4. Lång förskjutning: om rodd, bänkpress, press, curl, bör hantel först försöka lägga alltför låg för att helt sträcka ut musklerna och citerar högt som möjligt. Detta och "ihållande spänning" ibland motstridiga lösning är att snabbt "låsa".
Men jag inte förneka att stora halva vikten av den roll som rörelsen. 5. Långsam Hastighet: upp långsamt, långsamt ner i djupare muskelstimulering. I synnerhet när den hantel ner, är det nödvändigt att kontrollera hastigheten på praxis att göra för att ge vika, för att till fullo stimulera musklerna. Många människor ignorera ge vika praxis, även om hantel upp till genomförandet av uppdraget, snabbt lägga ner, slösat bort ett gyllene tillfälle att öka muskel. 6. med hög densitet: "täthet" avser perioden vila mellan de två grupperna, bara en minut eller mindre vilotid som hög densitet.
Muskel att blockera den snabba ökningen, är det nödvändigt att bryta mindre ofta för att stimulera musklerna. "Multi-gruppen" är också byggd på "hög densitet" som bygger på. Motion, vill vi att slåss, koncentratet i utbildningen, inte tänka på något annat. 7. Peak kontraktion: Det krävs en åtgärd för att göra när den mest intensiva muskelsammandragning position för att bibehålla utseendet på ett sådant