Kost och fysisk aktivitet har stora effekter på kroppen kolesterol. Äta hälsosam mat och motionera regelbundet kan hjälpa dig att sänka din cholesterol eller upprätthålla en normal nivå. På samma sätt kan brist på fysisk aktivitet och dåliga livsmedelsval skicka ditt kolesterol skyhöga. Omdömen
Foods att vara försiktig Mättat fett är den största boven i dramat mat för högt kolesterol. De finns främst i rött kött, fågel med hud och helfet mejeriprodukter. Experter rekommenderar att begränsa mättat fett till mindre än 10 procent av vårt dagliga kaloriintag.
Sänkning av konsumtionen av mättade fetter har visat sig sänka det onda kolesterolet eller LDL. Experter säger att inte förbruka mer än 300 mg kolesterol varje dag. Ägg, ost, gräddfil, smör, kött och fågel innehåller alla kolesterol. Omdömen
Slutligen är transfett i förpackade bakade livsmedel som kex, kakor, kakor, stekt mat och en del margarin en fråga om oro. Den senaste rekommendation är att hålla skadlig trans fettintag under 1%. Omdömen
Livsmedel som kan hjälpa dig Fiber-rika frukter, grönsaker, bönor och havre alla har visat kolesterol-fighting fördelar.
Studier har visat att fibrer sänker kolesterolet. Det gör också att du känner dig full, vilket kan hjälpa till att kontrollera vikten. Experter rekommenderar att äta 25 till 38 gram fibrer per dag, beroende på ditt kön och din ålder. De dietister också Låt havre beslutsfattare sätta en "hjärtvänlig" anspråk på sina produkter på grund av havre förmåga att minska totalkolesterol och LDL. Omdömen
Fisk är låg i mättat fett och hög i hjärtvänlig omega-3 fettsyror syror som kan hjälpa lägre kolesterol. Experter råder att äta minst två portioner bakade eller grillad fisk varje vecka.
Soy livsmedel såsom sojamjölk och hela sojabönor kan sänka din risk för hjärtsjukdom när äts som en del av en låg fetthalt, låg kolesterolhalt kost. Råden är att äta 25 gram sojaprotein varje dag, vilket motsvarar drygt tre koppar sojamjölk. Omdömen
nötter, inklusive mandel, valnötter, jordnötter, pekannötter och pistagenötter, hjälpa till att sänka kolesterol. Experter tror att detta beror på kombinationen av fleromättade och enkelomättade fetter som de innehåller.
Experter tror att fleromättade fetter (inklusive nötter, frön och safflor, sesam och majsolja) och enkelomättade fetter (inklusive avokado och raps, olivolja och jordnötsolja) kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol när du konsumerar dem i stället för mättade fetter. Omdömen < p> Fysisk