Det finns tre huvudsakliga steg i att hantera känslor: Omdömen
• Sortering ut känslor.
För att hantera känslomässiga symtom på stress, är det viktigt att man identifierar känslor först och orsakerna till dem. Märk varje känsla du upplever. Kan det vara rädsla? Smärta? Sorg? Eller en kombination av de tre. Omdömen
Skriv ner så många ord för att beskriva vad du känner. Skriva ner idéer skulle ge konkretion till dina immateriella känslor. Det skulle hjälpa rensa minnet om du vet eller se exakt vad du har att göra med.
Omdömen
Sedan försöka förstå varför du känner smärta? Varför rädsla? Eller, sorg? Att veta orsaken skulle göra det lättare att bearbeta känslor och lösa det som stör dig.
• Avgöra intensitet känslor Omdömen
Försök att tänka på en situation som skulle öka din känslomässiga intensitet. Då tänker tankar som kommer att minska det. Gradera sedan intensiteten i dina känslor på en skala från 1 till 10 med tio är den högsta. Försök att experimentera öka eller minska dina intensitetsnivåer med hjälp av tankar. Detta kommer att träna dig att flytta känslor när du behöver.
När du känner ner, kan du tänka lättare tankar att plocka upp ditt humör. Kom ihåg alltid, våra tankar påverkar våra känslor och vice versa. Så ta hand om dina tankar och dina känslor kommer att följa.
• Släpper känslor
Frigöra känslor kan komma i många former, såsom att tala om hur vi känner till familj eller vänner hjälper en hel del. Det skulle avlasta påfrestningen vi gjort på våra axlar. Förutom inför smärta, rädsla eller sorg med någon du litar på kan lätta upp den känslomässiga bördan. Vissa människor men föredrar att vara ensam genom processen.
Denna strategi beror till stor del på individen, om vad som fungerar för honom eller henne på ett effektivt sätt. Biträdande känslor ut såsom gråt, kramar, teckning, skrift -. Dessa är några sätt att agera ut vad vi känner Omdömen
Talking känslor ut skulle kunna göras genom skrika, prata, deltar gruppterapisessioner, sjunger sorg låtar,
Tänkande känslor ut kan åstadkommas genom att känna dina känslor intensivt såsom känsla för rädd eller alltför ledsen så att du kommer att uppleva den värsta möjliga känslan finns det, vilket frigör dig från hämningar.
Omdömen
Ibland, titta på bilder eller bilder kan också lindra stress. En väggmålning föreställande lugn, lantlig miljö, till exempel, är en bra stress buster. Titta på roliga filmer kan också vara ett stor avledning.