Upplever du: huvudvärk, matsmältningsbesvär, kronisk trötthet, hjärtklappning, rökning, allergier, depression, dricker mer än planerat, migrän, sömnproblem, PMS, och muskelspänningar ?? VARNING: Arbeta mer än 55 timmar per vecka urholkar din hälsa och påverkar produktivitet. DET ÄR MYCKET STRESS att vara ute i BALANCEHere är fyra steg för att bli mer balanserad i livet och arbetet: 1. Bränsle för topp performance.Eat som en mästare. Break-the-snabb och bränsle upp för full effektivitet. Frukt, protein, fullkorn spannmål och bröd, magra mejeriprodukter. Glöm inte fiber.
Strömlunchsallad, protein; fett, stärkelse och grönsaker. Efter 7 p.m.,Keep middagen enkelt. Fisk och grönsaker alltid ett bra val. Ät små, täta måltider för att hålla din ämnesomsättning upp och arbeta. Begränsa koffein till två drycker per dag och godis och alkohol till måltiderna. Ju mindre livsmedelsförädling desto bättre. Drick mycket vatten för att tvätta gifter ur kroppen. Den mest synliga och irriterande tecken på kronisk stress går upp i vikt runt midjan. Även slanka kvinnor under stress utvecklar magen fat.2. Hantera stress hela din day.
When stress är utom kontroll vi tenderar att äta för mycket, dricker för mycket, hyperventilera, få lynnig eller stänga av människor. Psykisk stress busters- Diskussion dig ner, justera förväntningarna, göra en plan för change.Emotional stress Busters-Vent, skratta bort det, slå på music.Physical stress busters-promenad, ta djupa andetag, stänga av adrenalin med täta pauser, och begränsa dina caffeine.
Health klara efter arbets träning, trädgårdsarbete, stretching, pratar med en vän, yoga, leka med dina barn, varmt bad eller dusch, kön, andningsövningar, meditation eller bön, avslappningsband, läsning, napping eller husdjur . Vara fysiskt aktiv i minst 10 minuter tre gånger om dagen. Kom ihåg att när det inte finns någon fysisk utlopp det är som att svälja dynamit alla skador är inne. Kronisk stress kan vara en faktor i högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, kolit, lupus, multipel skleros, cancer och depression.
Underskatta aldrig den