Regelbunden daglig motion är viktigt att lindra stela leder och obehag av artrit. Gör din träning i en uppvärmd pool är särskilt fördelaktigt eftersom det varma vattnet slappnar lederna, och är en idealisk skonsamma aktivitet som har en terapeutisk effekt på hela kroppen. Din lokala gym kan erbjuda vatten träningspass avsedda för de som arbetar med artrit frågor, men du kan också göra hem-baserade vattenövningar i en badtunna, en pool, eller ens ett badkar. Rådgör med din läkare innan de vidtar någon ny träningsverksamhet.
Stående Leg Exercise
benlyft är en perfekt nybörjarnivå övning som du utför ungefär fem till tio gånger på varje sida. Lean mot en vägg på ena sidan, och sedan böja knät och lyft upp ditt lår så högt du kan. Använd handen för att hålla låret stadig, om du vill. Räta benet sakta tills den är direkt framför dig, och sedan försiktigt sänka den ner, utan att låta ditt knä att böja. Gör detta igen med det andra benet.
Omdömen
Hand Exercise Omdömen
Du kan enkelt utföra små sortiment av rörelsemönster handen övningar som finger lockar och tummen cirklar hemma i ditt eget badkar. Börja med att lägga din hand under vattnet, och sedan rotera tummen i en stor cirkelrörelse, och upprepa minst 3 till 10 gånger. Därefter flyttar tummen i motsatt riktning för samma antal repetitioner. Utför finger lockar i ett avslappnat näve genom att böja varje fingerskarv i en långsam och skonsamt sätt.
Försiktigt räta en fingerskarv i taget, och upprepa denna gemensamma övning upp till åtta repetitioner, och glöm inte att göra den andra handen. Omdömen
Simning Laps
Simning varv fungerar varje muskel i din kropp, men det kanske inte är den lämpligaste vattenaktivitet för artrit, om du redan är i hyfsad form för att göra det. Vissa personer med artrit kan hitta vissa simsätt vara alltför ansträngande eller obehagligt. Det är inte nödvändigt att simma varv för att uppnå positiva hälsoeffekter från att utöva i vattnet.
Du kan sitta i en grund pool eller stå i vatten för att göra sortimentet av rörelsemönster övningar, som kommer att hjälpa ledrörlighet, förbättra flexibiliteten och minska stelhet.
Noodle Cykelomdömen
Detta arbete företag och stärker hela kroppen och kommer att tona dina ben, armar och bygga upp magmuskulaturen som du försöker att bibehålla en god hållning och balans. Starta detta drag av gränsöverskridande nudel, och sedan göra bröstsim med armarna när du flyttar benen i en cykel rörelse.
Målet