Ankel övningar för en skadad Ankle

An vristskada kan hålla dig av din fot i månader. Ankel stammar, stukningar och frakturer är vanliga bland idrottare och bland dem av oss som bara få otur (snubbla över våra fötter, glider ner för trappan, etc.). Människor som är överviktiga och som bär höga klackar ökar risken för vristskada. Människor som har drabbats av ankelstukning innan är också mer benägna att vrickning sin fotled igen i framtiden. Vissa undersökningar visar att så många som 50 procent av människor som vrickning sin fotled kommer att göra det mer än en gång under sin livstid.

Medan din fotled återhämtar du kan behöva använda kryckor för att stanna utanför den skadade foten. En läkare kan ge dig en ortopedisk sko. Försäkra dig om att din sunda foten är också väl omhändertagna eftersom det kommer att stödja huvuddelen av kroppens vikt. Bära en sportsko med god ortopediska stöd. Det sista du vill är två skadade vrister! När din skadade vrist kommer ut ur gjutna eller skenan, dont försöka tvinga in det i din vanliga skor. Du kan behöva investera i en sko som är en storlek större än din vanliga storlek för att rymma svullnad.

Hög-top skor kan ge din skadade vrist läggas protection.You kan bidra till att påskynda återhämtningen genom att försiktigt utöva din skadade fotleden hemma. Konsultera alltid en fotvårdsspecialist innan du påbörjar ett träningsprogram. Kom ihåg: att trycka ankeln för hårt kommer bara att sakta ner tiden för återhämtning. Prova dessa enkla övningar: Sitt på en stol och utöka dina ben framför dig så att dina knän är raka. Nu använder din fotled att försiktigt dra tårna upp (se till att hålla knäna raka). Tårna kommer att gå från mot väggen framför dig till mot taket.

Håll denna position i 15 sekunder och släpp sedan foten. Upprepa 10 till 15 gånger. En liknande övning kan göras genom att rikta tårna nedåt (som youren pekar foten). Fortfarande sitter i stolen med benen rakt ut framför dig, rotera försiktigt vristen mot mitten av kroppen. Tårna kommer att gå från mot väggen framför dig till inför en av sidoväggarna. Håll positionen, släpp och upprepa. Gör samma övning, men den här gången rotera fotled från kroppen. Återigen kommer tårna gå från mot väggen framför dig att inför sidan wall.

Try spåra alfabetet i luften med hjälp av din fotled att styra din foots rörelse. Tänk dig att din stortån är din penna. Omdömen