Warm-Up för att förhindra foten Injury

Whether du återhämtar sig från en fotskada eller arbetar hårt för att förhindra en, en ordentlig uppvärmning innan atletisk aktivitet är avgörande. Din uppvärmning bör ha denna grundläggande struktur. Börja med en allmän uppvärmning. Syftet är att få din puls upp och din muskelgrupper varma. Det bör bestå av en icke-ansträngande fysisk aktivitet som du väljer. Promenader, mild jogging eller basisk aerobics är alla bra ställen att starta.

Den allmänna uppvärmningen bör öka din puls och påskynda andning så att blodet blir syrerikt och transporterar näringsämnen till muskelgrupper du är på väg att arbeta. Efter den allmänna uppvärmningen, gå vidare till grundläggande stretching. Dessa är sträckor som kräver mycket rörelse gör inte. De är utformade för att förlänga dina muskler. Du bör inkludera alla stora muskelgrupper, oavsett vilka sport eller atletisk aktivitet du är på väg att engagera sig i. Sträck på benen, anklar, fötter, armar, bröst och rygg.

Efter att ha avslutat dessa grundläggande sträckor, kan du gå vidare till idrottens specifika stretching. Denna uppsättning av övningar bör till stor del bestäms av din tränare eller dina kunskaper om sport du är på väg att spela. De bör inriktas på de muskelgrupper du är på väg att engagera och förbereda kroppen för de typer av rörelser sporten kräver. Underlåtenhet att värma upp ordentligt innan friidrott kan leda till skador såsom benskydd spjälor, spända eller stukade anklar, stressfrakturer, benbrott, drog muskler, plantar fasciit, tendonitis och träningsvärk.

Glöm inte att sträcka dina fötter och vrister när värmer upp! Dessa delar av kroppen är ofta förbises även om de är benägna att skada. Peka och flex dina fötter. Rulla försiktigt fotleden i en riktning, och sedan i den andra riktningen. Stå upp på tårna och sedan försiktigt vicka tillbaka så att din vikt är på hälarna. Sträck vaderna och din hälsenan. Nedkylning efter fysisk aktivitet är lika viktig som att värma upp. Tänk på det som en omvänd uppvärmning. Först sträcka muskelgrupper och delar av kroppen som du bara jobbat hårdast. Sedan gå vidare till den allmänna kroppen stretching.

Och slutligen, svalka dig med en mild aerob aktivitet som gradvis kommer att återvända dina hjärtslag till dess vilovärde. Förutom att värma upp och kyla ner, väl avpassade Sportskor är avgörande för att förhindra foten, fotleden och nedre benskador. Detta är den sista pusselbiten. Oavsett hur väl du förbereda kroppen för din träning, kan du och kommer att få ont om du