Barn löper mycket större risk för uttorkning än vuxna eftersom deras kroppar inte kan kompensera för högre temperaturer. De producerar mer värme med fysisk aktivitet och svettas mindre än vi gör, vilket innebär att de inte kan förlora sin kroppsvärme så effektivt. Dessutom är kroppens törst mekanismen inte lika välutvecklade i barndomen. De flesta barn älskar söta livsmedel och kommer att välja en söt drink över vatten eller mjölk varje dag, vilket är varför det är viktigt att inrätta goda vanor under de första åren. Här är några tips för att göra vattnet första valet i household.
What vätskor är bäst VATTEN: Vatten är i särklass det bästa valet för ditt barn. Det är hälsosamt, avgörande för kroppen, uppfriskande, billig, lättillgänglig och ideal törst quencher.MILK: Mjölk är det andra valet av vätskor för små barn, särskilt som det innehåller även andra viktiga näringsämnen, såsom protein och kalcium. Hela komjölk (mörkblå överst) rekommenderas för småbarn från ett till två år, varefter de kan flytta på lättmjölk (ljusblå överst) - så länge de äter en varierad kost och växer bra.
Komjölks alternativ inkluderar soja, ris och getmjölk, och om du använder dessa, väljer Forti fi erade versioner eftersom de innehåller alla de andra viktiga näringsämnen. Smaksatt mjölk innehåller tillsatt socker och bör begränsas till enstaka behandling, men det kan vara ett sätt att få mjölk till ett barn som inte gillar smaken av mjölk. Alternativt kan du prova att göra din egen fl avoured mjölk med hjälp av färsk frukt. Komjölk är ett mycket bra val, men ditt barn bör inte dricka mer än 500ml en dag eller han kan fi ll upp på mjölk och miste om andra livsmedel han needs.
FRUIT JUICER: Ett glas fruktjuice innehåller mer socker och mindre fi bre än färsk frukt. Om du gör väljer fruktjuice, använda 100 procent fruktjuice och inte en juice dryck som innehåller högar mer socker. Se till att du späda fruktjuice med massor av vatten och servera med måltider. Alternativt, ha kul hemma att göra din egen juice med både frukt och grönsaker. Många juicedrycker, pulverdrycker och saft är i huvudsak en kombination av socker, vatten och färg och ger inte mycket annat.
Några av dessa produkter säger att de innehåller "verkliga frukt" men kontrollera de procentsatser som de är ofta så låg att det finns lite närings bene fi t, och det är innan man tar hänsyn den höga sockerhalten. Dessa bör vara tillfällig drycker och limited.Tips för att öka vatten älskare ★ Gör det en del av din rutin a