Graviditet är en underbar tid i ditt liv. Det kan också vara mycket beskatta och ansträngande för din kropp, sinne och själ ibland. Men genom närande din kropp med dessa stora superfoods, kommer du att energi, stark och skarp, och redo att välkomna din väntande packe av glädje frisk och lycklig. Bönor och baljväxter är bra proteinkällor, fiber, kalcium, järn, tiamin och niacin. Gör ett stort parti av bönor när du har tid och frysa dem i små behållare.
Var försiktig med konserverad sorter, eftersom de är oftast högre i natrium och deras näringsvärde är lite lägre eftersom de är bearbetas med höga temperaturer. Sojabönor ge mer protein än någon annan böna eller baljväxter, vilket gör dem en stapelvara antingen vegan eller icke-vegan. Sojabönor är rika på många näringsämnen, inklusive kalcium och järn. Inkludera massor av hela korn som brunt ris, quinoa, hirs och havre eftersom de är en stor källa till fiber, mineraler, protein och B-komplex vitaminer.
Köp de minst bearbetade spannmålstyper som du kan hitta, eftersom många av de kommersiellt framställda kornen har haft närings och välgörande groddar och kli bort. Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, grönkål, vattenkrasse och spenat är särskilt viktiga under graviditeten eller ammande eftersom de levererar så många vitaminer och mineraler, inklusive vitaminer A och C, kalcium och järn. Mörka gröna bladgrönsaker är också rikt på fytokemikalier som betakaroten och lutein som skyddar mot många former av cancer.
Grönsaker från kål familjen som broccoli, brysselkål och kål är underbara källor till vitamin A, C-vitamin och kalcium. De är också rika på fytokemikalier som har cancer egenskaper. Mörkgröna bladgrönsaker och kål familj grönsaker ger viktiga näringsämnen som bidrar till att främja en riklig mjölkproduktion för ditt barn. Nötter och frön är bra källor till fiber, protein, mineraler och essentiella fettsyror. Var noga med att äta linfrön, pumpafrön, mandlar och valnötter att få omega-3-fettsyror, som är viktiga för barnets hjärna och nervsystemets utveckling samt din egen hälsa.
Nötter och frön kan ätas råa eller rostade, och fungerar bra i en sallad gjord av mörk gröna bladgrönsaker. Slutligen är det viktigt att dricka mycket vatten, och se till att du får massor av vila under denna tid. En väl hydrerad, utvilade kroppen återhämtar sig snabbare, och redo att ta sig an de utmaningar som livet med en nyfödd bebis för med sig.
Omdömen