Komma ut och njuta av din trädgård. Genom att följa dessa enkla tips kan du undvika muskelspänningar och ömhet som kan hända när trädgårdsarbete. Omdömen
Först av allt, värma upp dina muskler och leder genom att ta en kort rask promenad. Walking i ca 10 minuter precis runt gården är tillräckligt för att värma upp och gör dig redo att trädgården. Efter att ha avslutat en kort promenad, ta dig tid att sträcka på axlar och nacke. Flytta huvudet från sida till sida långsamt för att värma upp nackmusklerna. Flytta dina axlar runt i en cirkulär rörelse.
Omdömen
När du böja ned för att dra ett ogräs eller ta ett objekt, böj knäna. Böj inte från höften samtidigt knän låsta. Böja knäna kommer att bidra till att undvika ryggmuskeln stam. Försök att inte stå på knä på båda knäna. Håll ena foten platt på marken hela tiden för att bidra till att ge din rygg mer stabilitet medan trädgårdsarbete. Omdömen
Undvik muskelkramp genom att flytta runt varje 10 till 15 minuter. Inte stannar kvar i samma läge medan trädgårdsarbete i mer än 10 minuter.
Detta kommer att bidra till att undvika muskel överanvändning och hålla dig smärtfritt medan trädgårdsarbete.
Kom ihåg att hålla väl hydrerad. Även om du inte känner dig törstig, hålla smuttar på ditt vatten. Ta en flaska vatten till hands hela tiden. Skydda dig mot solens skadliga strålar genom att bära en bredbrättad hatt och solkräm medan trädgårdsarbete. Omdömen
När du avslutar din trädgårds session glöm inte att lätt sträcka dina benmuskler, muskler skuldra, och ta en kort promenad . Avsluta trädgårdsarbete med ett varmt bad eller dusch.
Detta kommer att bidra till att förhindra ömhet nästa dag.
Happy Gardening! Omdömen