Jag kan avslöja för dig från min erfarenhet som jag kämpade i många år att bygga någon betydande muskelmassa, men under åren i min personliga utöva och genom att titta på och prata med andra, har jag hittat några viktiga saker som har bidragit till att göra betydande muskeltillväxt möjlig även för hard-gainers.So, här är 3 viktiga tips som hjälper dig att börja få muskelmassa snabbare och easier.1. Se till att över 90% av de övningar som du regelbundet utför i gymmet är stora flera gemensamma sammansatta övningar. Oavsett om ditt mål är viktminskning eller få muskler ...
stora flera gemensamma övningar bör omfatta mer än 90% av de övningar du kan göra i din träning om du vill få kraftfulla, slet och lean.It enklaste att tänka på det i termer av de stora rörelsemönster som dessa (fokusera mer än 90% av dina övningar om dessa): * Överkroppen horisontell press (bänkpress, armhävningar, dips), * Överkroppen vertikal press (overhead hantlar och skivstång pressar, skivstång eller kettlebell ren och pressar), * Överkroppen vertikal pull (lat pulldowns, pullups, chinups), * Överkroppen horisontella rader (1-arm hantel rader, sittande kabel rader, böjda över skivstång rader), * underkroppen huk rörelser (främre knäböj, rygg knäböj, overhead knäböj, kroppsvikt knäböj, etc) * Lägre kropps deadlifting rörelser (regelbundna marklyft, sumolyft, rumänska marklyft), * Lägre kropps enda benrörelser (utfall, step-ups, hoppa utfall, etc) * Buken och kärn övningar ( trots deras betydelse, de är fortfarande 2: a prioritet efter alla de stora överkroppen och underkroppen flera gemensamma rörelser .
.. magen och kärna kommer att utarbetas av de flesta stora flera gemensamma övningar ändå) Den andra 10% eller mindre av din övningar kan fokusera på enskilda gemensamma övningar (isoleringsövningar) såsom kalv pressar, axel shrugs, biceps lockar, Triceps pressar, axelsido gör, PEC flyes, etc, etc. Men, bör dessa övningar endast göras efter det att huvudfokus har varit multi-joint drills.2. Träna hårt och intensivt 3-4 dagar /vecka under 45-60 minuter per styrketräning träning. Tränar inte längre än 60 minuter som över utbildningen bortom denna punkt kan utlösa överskott katabolism.
Du v