Föredrar att använda färska eller frysta grönsaker, eftersom konserverade grönsaker är över bearbetade och har ofta mycket höga natriumhalten. Tvätta och skrubba grönsaker i stället för att skala dem. Många näringsämnen finns nära huden. 2. Skär ner på salt. Använd Citronsaft, olivolja och örter smak till skålen. Beredda kryddor har vanligtvis hög salthalt som kan öka risken för högt blodtryck. Använd örter och kryddor i stället. Minska användningen av soja, tomatsås och bearbetade såser eftersom de innehåller vanligtvis höga halter av salt. 3.
Minska mängden kalorier i maten genom att helt enkelt byta till lättmjölk. Drick vatten i stället för läsk. Väljer att använda låg fetthalt version av livsmedel om det finns. 4. Använd fullkorn istället för högt förädlade produkter. Fullkornsmjöl, hela majsmjöl och ris är mycket bättre för din hälsa än de förädlade säd. 5. Håll fetter till ett minimum. Köp magert kött nedskärningar. Välj skinnfria kycklingbröst. Ät mer fisk, vilket är högt i protein, låg i fett och lastade med omega 3-fettsyror. 6. Använd Non-stick köksredskap för att minska behovet av matolja.
Undvik att använda oljor och smör som smörjmedel. Använd sprayolja istället. Hälsosam matlagning börjar med att vara hälso samvetsgrann. Att äta hälsosamt innebär inte att ge upp dina favoriträtter. I själva verket öppnar upp en rad nya smaker och texturer för ditt ätande nöje. Omdömen