Ångestattacker, allmänt kallade panikattacker, har en konsekvens på cirka 6 miljoner män och kvinnor inom USA, enligt National Institute of Mental Health. När du har fått en ångestattack, kan du känna helt panik och rädsla för att du förlorar kontrollen. Det är inte ovanligt att uppleva hjärtklappning och känna som om du kanske svimma. Du kan bidra till att bekämpa denna nackdel genom att kontrollera dina känslor och genom att minska din ångest nivå. Omdömen
Håll avlägset från koffein och cigaretter.
Om du är förrän nu i riskzonen för panikattacker, kan koffein och nikotin faktiskt orsaka nya attacker eftersom dessa ämnen stimulerar nervsystemet. Den icke-dåsig typ av förkylningsläkemedel kan ha samma effekt. Använd avslappningstekniker, som meditation, muskelavslappning och yoga. Öva dessa tekniker kan bidra till att göra bättre kroppens avslappning svar och kan hjälpa skala tillbaka din ångest nivå om du använder dem när du börjar känna dig förvirrad. Omdömen
Många människor inser att meditation slappnar dem. Det finns flera sätt på vilka som du kan göra detta.
Du kan köpa ljudband som har guidade meditation på dem. Du kan också få böcker som ger anvisningar för specifika meditationer. Du kan även bara sitta ner dig själv och tänka på tröstande saker. Du kan föreställa dig att göra bra på undersökningen utan ångest. Det finns också kurser på meditationer där man kan studera goda att sätta i spel innan ett test. Flera personer tycker att de känner så mycket lugnare efter meditation och detta skulle kunna pågå under en kort tid. Omdömen
Se själv utför framgångsrikt. Visualiseringsmetoder är oftast används av idrottsmän för att öka prestanda.
Börja med att skapa en bild av vad du vill ska hända. Om du vill avsluta en halv maraton, bild själv målgång. Tänk på vad du kommer att verka som, vad du kommer att höra och vem du kommer att se. Lägg till så många detaljer till scenario som möjligt. Omdömen
Få massor av motion under dagen. Sleep ångest brukar korrelerad till otillräcklig fysisk aktivitet. Ta en kör, träna på fritidshem eller göra yoga som flera gånger varje vecka som du kan. Hård träning kommer att resultera i en lugnare läggdags erfarenhet, och kan minska förekomsten av sömnlöshet.
Omdömen
Gå till sängs vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon, när så är praktiskt. Standard sova och vakna tid kommer att uppmuntra din hjärna att släppa melatonin, en kemikalie som reglerar känslor av sömnighet, när du få