Push-up Omdömen
Ligg platt på magen och höja överkroppen långsamt, tills armarna är helt utsträckt, hålla ryggen rak. Håll din vikt på knäna. Sänk din kropp, hålla ryggen rak och i linje med skinkorna tills bröstet vidrör golvet. Tryck sedan din kropp back-up tills armarna är helt utskjutna. Upprepa denna rörelse 8 gånger. Denna metod är att stärka bröstet, framför axlar och baksidan av överarmarna. Omdömen
Arm sax med böcker Omdömen
Stå med fötterna-axelbredd, armarna i axelhöjd håller en inbunden bok i varje hand. Ta båda armarna till mitten av bröstet.
Återgå till utgångsläget efter några minuters vila. Upprepa denna rörelse 8 gånger. Omdömen
Bent-over med böcker
Med armarna längs sidorna och en inbunden bok i varje hand, böja över i midjan hålla upp huvudet och höja armarna samtidigt till axel höjd. Sakta åter vapen till utgångspunkten. Du kan upprepa den här metoden för 8 gånger. Denna metod är för stärker övre delen av ryggen och även på baksidan av överarmarna. Omdömen
Bent knä sit-up Omdömen
Ligg platt på rygg och dra hälarna så nära som möjligt skinkorna.
Vik dina armar och sakta curl huvud och överkroppen mot knäna. Sedan, sakta tillbaka överkropp och huvud till golv. Upprepa denna rörelse 8 gånger. Denna metod är att stärka magmusklerna. Omdömen
Även om vissa av de metoder som kan verkar svårt att praktiseras, men efter ett par försök, kommer du att bli bekant med dem. Hoppas du kommer att njuta av dessa enkla övningar för hälsofördelar.
Omdömen