Om du är som miljontals andra amerikaner, du kan kämpa med högt kolesterol. För vissa tar mediciner som Lipitor är nödvändigt på grund av en högre risk för att utveckla hjärtsjukdom. Men det är möjligt att avsevärt lägre kolesterol för många andra genom att helt enkelt modifiera sin diet och lägga ljus konditionsträning. Det finns nu också fem livsmedel visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet.
Införliva dessa livsmedel i din kost, undvika höga kolesterol livsmedel och en ökning av hjärt-aktiviteter, såsom promenader, kan vara anses ha skett som tar mediciner utan kostnad eller risk för biverkningar. Omdömen
American Heart Association rekommenderar att lägga på minst tio gram lösliga fibrer varje dag. Lösliga fibrer, som den som finns i havregryn, havrekli, äpplen, päron och kidneybönor, kan sänka den totala cholesterolnummrar genom att blockera upptaget av kolesterol i tarmen.
Omdömen
I en färsk undersökning valnötter, som är rika på fleromättat fett, verkade faktiskt bidra till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. Andra nötter, liknande mandel, verkade ha haft en liknande effekt att avsevärt minska kolesterolhalten i blodet. Den F.D.A. rekommenderar bara en handfull av dessa nötter en dag, men eftersom de är också hög i kalorier. Omdömen
Prova att lägga till lite olivolja som är inte bara läckra, men det är också hjärtat friskt.
Olivolja som är stor i salladsdressing, marinader, och används för sautering, kan sänka LDL-kolesterol utan att sänka din goda HDL-kolesterol. Den är full av antioxidanter, och F.D.A. säger bara två matskedar per dag är tillräckligt för att se dess fördelar. Omdömen
Att lägga minst två portioner fisk per vecka kan hjälpa till att sänka inte bara cholesterol, men blodtrycket och bidra till att minska risken för att utveckla blodproppar. Fisk som lax, insjööring, makrill, långfenad tonfisk och sardiner är de rikaste i fett omega-3.
För dem som inte gillar smaken av fisk, kan kosttillskott ge några av samma näringsmässiga fördelar. Omdömen
Slutligen, växtsteroler kan hjälpa till att blockera upptaget av kolesterol. Det finns många livsmedel som nu är berikade med växtsteroler som apelsinjuice, vissa margariner och vissa yoghurt drycker. För att få fördel, som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol med så mycket som 10%, dricka två 8oz glas växt berikade apelsinjuice om dagen.
Omdömen
Diskutera frågor om ditt kolesterol med din läkare, se till att du förstår dina risker för att utveckla