Förbättra bentäthet och förhindra osteoporosis

Det första steget i att förbättra bentätheten är måste du öka benmassan. För att upprätthålla benhälsa en individ måste ha daglig motion. Motstånd och viktbärande övningar är viktigt om du försöker öka din benhälsa. Rekommendationen är minst 30 minuter varje dag eller varannan dag. övningen kan vara mild minst två eller tre gånger i veckan och minst en gång i veckan göra något som ger en konditionsträning för dig själv, även om du lyfter handen weights.Eat kalcium rika livsmedel.

De flesta människor tror att benförlust kommer från att inte dricka tillräckligt med mjölk, men så är inte fallet. Många livsmedel är rika på kalcium som måste ingå i din kost. Några livsmedel att tänka när du ändrar dina matvanor för att förbättra dina ben är följande: lax, bönor, broccoli, ärtor, sardiner, spenat, okra, Bok choy, mandel, sesamfrön, yoghurt, ost, mjölk och milkshakes. överväga ett tillägg som ger näringsämnen som hjälper din kropp absorbera kalcium. Med ett kalciumtillskott är inte tillräckligt. Din kropp behöver andra näringsämnen för att hjälpa den att absorbera kalcium.

Leta efter ett tillägg som har några ingredienser såsom: magnesium, kisel, bor, och vitamin D3.Your allmänna hälsa är en viktig faktor när du startar en övning rutin, vänligen försiktig och börja långsamt och arbeta dig upp till 30 minuter . Rådgör med en läkare om du behandlas för en allvarlig sjukdom innan du påbörjar ett träningsprogram. Mild motion är frisk och om det alls är möjligt försöka att göra detta varje dag.