Om baseball och softball spelare delta i vikt Träningsprogram

It s? Baseballsäsongen, och du är redo för det. Du har köpt en ny bat, dammas av klotsarna, och oljade handsken. Du borrade, grounder efter grounder, bara att följa den genom högboll efter högboll. När Fielding borrar var över, du flyttade vidare till burar. Du har drabbat så många bollar som du förmodligen kan tagga ett reglage i din sömn. Så, vad är nästa, men att slå fältet, eller hur? Fel! Hur är din styrketräning? Ja det stämmer, lyfta vikter.

Nästan alla baseballklubbor, från gymnasiet till de stora aktörerna, använder styrketräning för skadeprevention, rehabilitering av skador och för att stärka enskilda svagheter. En av de viktigaste sakerna en styrketräning program behöver göra är att isolera vissa muskler som är specifika för kaströrelsen och stärka dem för att förhindra armen injuries.

A kombination av olika former av övningar tenderar att fungerar bäst: ISOMETRISK, isotoniska och är kinetisk, Spänst, (inte bara för tennis längre), aktiv resistiv och särskilt flexibilitet /stretchövningar är viktiga för att utveckla en väl balansprogram. Spelare på olika positioner måste betona olika delar av programmet, och olika kropps parts.For kannor, måste du bygga hjärt uthållighet, och underkroppen styrka och uthållighet. Du måste också bygga allmän flexibilitet och stärka axlar och armbågar. För fiskare, måste du betona benstyrka, flexibilitet och smidighet.

Bygga handen en handled styrka är också viktigt tillsammans med att bygga buken strength.For infielders och outfielders, en kombination av byggnads benet flexibilitet, hand och handled styrka, överkroppen styrka och uthållighet är mycket viktigt. För alla lägen är det viktigt att lägga till övningar som betonar rotatorkuffen komplex, bestående av interna och externa axelrotation, och framifrån, bakifrån och från sidan isolering av supraspinatus. Särskilt effektiva är lätta axel excursuses stimulerar de små musklerna (rotatorkuffen) är väsentliga för att kasta motion.

When sätta ihop ett träningsprogram för baseball, är det mest effektivt om tre program byggs. Det första programmet ska vara lågsäsong program. Programmet bör utformas för att stärka och balansera alla stora muskelgrupper i kroppen. Du bör konsultera din tränare eller tränare om olika övningarna i programmet för att stärka just din svaghet och /eller rätt muskel imbalance.The andra program bör vara försäsongen program. Detta program bör utformas för att bygga mer styrka.

Detta program bör startas 4-6 veckor innan säsongen, det är också da