Try att undvika att äta mättade fetter. Även om alla typer av fett har samma mängd kalorier, kommer mättade fetter höja din kolesterolnivå. Mättade fetter som du bör undvika att äta inkluderar bearbetade snacks, korv, köttbitar som innehåller mycket fett, bacon, helmjölk mejeriprodukter, smör och gräddfil. Livsmedel som innehåller mycket fett har fler kalorier än någon av de andra matgrupper, kommer in på cirka 45 kalorier för en tesked. Genom att lägga till fett i din kost som är hälsosamma kan du äta mer kalorier varje dag utan att förbruka mättade fetter.
Hälsosamma fetter som du bör äta innehålla olivolja, rapsolja, margariner med transfetter, avokado och jordnötssmör som inte har några andra tillsatta ingredienser såsom socker och oil.There är några kosttillskott som du kan lägga till din diet som är hälsosamma och säkra. Se till och Boost är båda bra val när du vill ta ett snabbt mellanmål mellan måltiderna. Dietary flytande tillskott är ofta fattas av människor som har förlorat en hel del vikt efter en sjukdom eller när de återhämtar sig från kirurgi och har en minskad aptit.
En stor del av ditt ätande plan när du försöker gå upp i vikt är småätande. Välj snacks som innehåller mycket kalorier men lågt i fett. Bra mellanmål val är låg fetthalt glass, torkad frukt, yoghurt med granola tillade kex med låg fetthalt ost, och trail mix. Din dryck val under dagen ska vara rena fruktjuicer, såsom äpple, apelsin, ananas, och tranbär. Undvik drycker, som läsk, som innehåller mycket socker, men saknas i någon närings benefits.By fokusera på dina matvanor och konsumerar mer kalorier varje dag du ska snart börja se en ökning av din kroppsvikt.
Var noga med att kombinera motion och styrketräning med din nya kost plan så att du få muskler vikt och inte fett vikt. Omdömen