Muskler och senor har en tendens att svälla när skada, vilket skapar en längre återhämtningstid. Hålla det väl iskallt före och efter behandling och motion kan bidra till att lindra några av dina obehag samt förkorta din återhämtningstid. Tänk på när du använder smärtstillande för att behandla din skada att undvika aspirin, paracetamol, och andra feber förminsknings. Använd istället något med en anti-inflammatorisk såsom ibuprofen, för att hålla svullnaden down.
Compression: Håll svullnaden ner och minska risken för ytterligare övergrepp och påfrestningar genom att hålla din arm och handled tätt wrapped.Elevation: Din kropp gör allt den kan för att hjälpa dig att läka snabbare, inklusive att skicka blod till skadade området. Tyvärr mängden blod som flyter på armen är åtminstone på så sätt minska ytterligare discomfort.Referral: Tennisarmbåge kanske inte låter allvarligt, men det kan vara värre än bara ett irritationsmoment. Om den lämnas obehandlad kan leda till mer allvarliga problem eller ökade skador i framtiden.
Träffa en läkare för den bästa behandlingen options.Serious tennisarmbåge är en direkt följd av repetitiva belastningsskador, (RSI), vilket gör det mycket viktigt att behandla det omedelbart, följt av en långsam och varsam sjukgymnastik rutin som rekommenderas av din läkare. Var noga med att inte överdriva några styrkeövningar. Om du arbetar senor och muskler innan de är redo, kan du göra din skada värre - mycket worse.Some enkla övningar för att försöka (med naturligtvis godkännande av din läkare) är: 1: Håll en hantel i varje hand medan han satt ner . 2: Lägga dina underarmar ner låren.
3: Se till att dina händer hänger över knäna. 4: Handflatorna ska vara vänd uppåt. 5: Börja med curling vikten uppåt vid handleden och sänka slowly.Or ... 1: Försök klämma en boll i handen. 2: Håll bollen hårt som möjligt (tillfälligt) före releasing.Remember kan återhämtningen bli långsam beroende på mycket du har skadade muskler och senor i armen. Vissa