Vertical Jump Ström Coaching - Hur man enkelt och snabbt öka din Vertical Jump In Några Weeks

One av de vanligaste frågorna tränare höra är från idrottare som vill snabbt och enkelt öka sin vertikala hoppa. Denna artikel kommer att avslöja några kraftfulla makt coaching tips. Din hoppet kan definieras som ditt hopp minus din stående räckhåll. Den stående räckvidd utförs med båda fötterna ihop och platt på marken och med armen förlängas så högt du kan ovanför head.A sann vertikal mätning test alltid tagit utan att ta någon form av steg först. Det är möjligt att öka vertikala hoppa genom stretch och styrketräning som de metoder som jag är på väg att avslöja below.

One av de bästa styrkeövningar för att snabbt och enkelt öka din hoppa är steg ups, utfall och knäböj. Dessa är alla sammansatta rörelser som är mycket effektiva när de utförs correctly.Step ups för att öka vertikala hoppa utförs i upprätt läge och hålla hantlar och helt enkelt kliva upp till en bänk ett steg eller ett steg upp låda som är normalt 16-18 inches i höjd. Det är viktigt att du utför detta steg övning med knät på en nittio graders angle.Squats för att öka din språng kan vara direkt farliga är de inte korrekt.

Men de kan göra en hel del för att stärka och öka din språng om det görs med omsorg och genom att följa tydliga instruktioner. Om en squat felaktigt utfört det kommer att leda till skada i stället för en ökning av vertical.Low ryggskador orsakas av idrottaren lutar för långt fram i överkroppen. Knäproblem kommit till stånd som en följd av för mycket rörelse framåt knees.How att utföra en squat correctlyThe bar bör vara över övre delen av ryggen och inte halsen. Bröstet bör vara ute med endast en mycket liten luta framåt och ryggen tätt.

Knäna bör vara direkt ovanför fötterna hela tiden utan undantag. Håll din vikt på hälarna hela tiden. För bästa resultat föreslår jag att du får en utbildad coach, idrottsman eller gym anställd för att analysera din huk teknik för att undvika skador. Utfall för att öka vertikala hopp kan göras med eller utan hantlar eller alternativt, med en bar över övre delen av ryggen. För att utföra ett utfall korrekt stå i upprätt läge och steg så långt fram som möjligt tills den främre knäet är i 90 graders vinkel. Var noga med att inte luta sig framåt i något skede.

Det är bäst att utföra dessa utfall tio gånger med ett ben och sedan tio gånger på andra leg.There är också makt övningar som hjälper dig att ge explosiva och snabba rörelser uppåt. Dessa kraft övningarna ingår Spänst, rengör makt och även vägt rutan jumps.With konsekvent makt träningsmeto