Det är svårare att bli skadad genom denna praxis, eftersom högintensiva anaeroba perioder don t hålla på så länge och kroppen får tillräckligt med återhämtningstid mellan dem, och du lyssnar på din kropp mer acutely.There är också mindre risk att utveckla nerv wracking (även om oftast ofarliga) tillstånd som hjärtarytmier eftersom under den aeroba cooldown du fortfarande arbetar ut, hålla din puls förhöjda och blodet syresatt, så att kroppen förblir van att vara fysiskt aktiv ovanför norm.
Finally, för människor som tenderar att bli uttråkad med att arbeta ut och så tappar sin utbildning regimen, är intervallträning mer mentalt stimulerande på grund av dess ständig förändring upp ... och de kan maximera sina hälsofördelar i en kortare workout.HOW ATT BÖRJA MED INTERVALL TRAININGYou börja en dag av intervallträning på samma sätt som du utför någon annan träning dag. Du börjar din träning långsamt, gradvis bygga upp till en mer intensiv nivå för att låta dina muskler och hjärta för att få värmas up.
Using en pulsmätare eller genom att noga kontrollera din puls för femton sekunder åt gången, försök att hålla ditt hjärta på ett förhöjda men inte 100 av din normala maxim ökad frekvens (ca 70 är bra) i fem minuter. När du har uppnått detta platå, är du värmas upp tillräckligt för att gå för en explosion av hög intensitet activity.This hög intensitet är i förhållande till vad du har gjort under de senaste fem minuter och din nivå av fysisk kondition, precis som din puls är. Om du har varit jogging, lansering i en utcheckning, är att plocka upp tempot så att du kör på en lång sträcka race takt.
Om du har varit igång, bryta sig in i en fullständig på sprint, går så fort du möjligen can.Now, don t oroa dig att du vann inte kunna upprätthålla denna fullt på 100 nivå under mycket lång tid; du eller hur t ska. Hela poängen med denna anaeroba skur är att bära ut och även bryta ner musklerna så att de tvingas att eliminera toxiner såsom mjölksyra (bränningen som du