Vatten aerob träning är bra för vuxna som inte brukar träna på grund av ben, led-eller ryggsmärta. Eftersom din kropp väger mindre vatten, är styrketräning effektivare orsakar förbättringar i muskeltonus och styrka. Du kan hitta vatten aerob träningspass i ditt samhälle eller prova dessa enkla övningar förklaras nedan Omdömen
STEG 1:.. Börja med enkla sträckor innan poolen Omdömen
STEG 2: Stå med din kropp nedsänkt i vatten till toppen av axlarna och jogga på plats. Pumpa armarna bakåt och framåt i två till fem minuter Omdömen
STEG 3:.
Stå rakt, sparka ena benet ut framför dig och sänka den 15-20 gånger. Gör samma sak med det andra benet Omdömen
STEG 4:. Tryck ryggen mot väggen i den djupa delen av poolen och nå ut båda händerna för att hålla väggen för stöd. Sparka benen upp och ned cirka 15-20 gånger, och sedan öppna båda benen brett och föra ihop dem igen när höger ben korsar över vänster ben som en sax. Gör detta ca 15-20 gånger och upprepa på andra benet.
STEG 5: Jobbet armarna genom att stå med fötterna axelbrett isär, förlänga armarna i axelhöjd framför dig med handflatorna vända nedåt.
Sakta sopa armarna bakåt och framåt, vertikalt. Upprepa 15-20 gånger Omdömen
STEG 6:. Har alla nödvändiga sträckning när man lämnar poolen Omdömen
STEG 7:.. Utför detta vatten aerob träning rutin tre till fyra gånger per vecka Omdömen < p> STEG 8: Rådgör med din läkare innan du börjar en ny övning rutin Omdömen.
en Gateway to Good Health