Sätt dig på en säng tidsplan. Många människor har svårt att sova genom att helt enkelt inte ha en rutin. Besluta om en tid att gå att sova och hålla fast vid den tiden så mycket som möjligt. Omdömen
Hitta metoder för avslappning för att hjälpa dig att förbereda för sömn. Vissa människor gillar att läsa några kapitel från en roman, medan andra gillar att be eller meditera nära sängdags. Ge din kropp en chans att växla om och avveckla innan du slår in för natten. Detta innebär att undvika koffein och sena natten tränade.
Omdömen
Hitta metoder för avslappning för att hjälpa dig att förbereda för sömn. Vissa människor gillar att läsa några kapitel från en roman, medan andra gillar att be eller meditera nära sängdags. Ge din kropp en chans att växla om och avveckla innan du slår in för natten. Detta innebär att undvika koffein och sena natten tränade. Omdömen
Drick lite lugnande kamomillte, som har en bevisad lugnande effekt på kroppen. Även rastlösa barn kan ges urvattnat kamomillte efter ett års ålder att lugna och lugn. Denna dryck kan också ingå i en nattetid ritual.
Omdömen
Drick lite lugnande kamomillte, som har en bevisad lugnande effekt på kroppen. Även rastlösa barn kan ges urvattnat kamomillte efter ett års ålder att lugna och lugn. Denna dryck kan också ingå i en nattetid ritual. Omdömen
Kontrollera din madrass. Ibland oförmåga att sova kan bidragit till en dålig kvalitet madrass. Se till att din madrass är inte alltför mjuk och inte alltför fast, och vid behov, prova en madrass som överensstämmer med formen på din kropp.
Några av förslagen tar lite tid för dig att se resultat, så om du aren 't sova bra första gången du dricker kamomillte innan sängen tid det betyder inte att det inte fungerar. Kroppen är komplex och ibland behöver ett par dagar eller veckor även att effected.Watching TV innan läggdags är inte en bra idé och oftast bidrar till, snarare än hjälper insomnia.Avoid koffeinhaltiga drycker och livsmedel (choklad). En bra tumregel är att undvika koffein efter 03:00. Om du måste dricka te eller kaffe, gör det decaf.