De är i grunden syftar till att stärka bäckenmuskulaturen, det organ i urinvägarna, såsom urinröret och urinblåsan och de som är inblandade i kvinnliga reproduktionssystemet såsom livmodern. Dessa övningar ger också fördelar för ändtarmen. Både män och kvinnor kan dra nytta av dessa övningar. Trots sina fördelar för gravida kvinnor är mer uttalad. Hur Kegel övningar hjälp i leveransen? Fokus för Kegel övningar är de organ och muskler som används för förlossningen. Bäckenbottenmuskulaturen stärks genom dessa övningar, som hjälper till att lindra muskelsammandragningar väsentliga för leverans.
Pushing blir lättare, vilket gör hela processen enkel och mindre smärtsamt för mamman. Kegel övningar är inte bara användbar före graviditeten, men är mycket fördelaktigt att läka de inre organen efter förlossningen. Dessa övningar hjälper också skärpa vaginala muskler, som lossas vid leverans. Genom att öka elasticiteten i bäckenmuskulaturen, dessa övningar hjälpa lätt leverans samt hastighet postpartum återhämtningsprocessen. Hur de utförs? Huvudsak Kegel övningar innebär upphandlande musklerna i slidan när man kissar. Det finns en hel del varianter av dessa övningar.
De kan antingen utföras vid urinering genom att hålla tillbaka urinen flödet med bäcken- och vaginala muskler. Som en variant, kan du också göra övningarna genom att ligga ner på rygg. Rörelserna är liknande. Föreställ dig att du kissar och kontrakt bäckenmuskulaturen. Resultat kan förbättras genom att hålla musklerna i det sammandragna läget i en minut innan du släpper och sedan upprepa hela processen. Några av de andra varianter som är användbara presterar liknande bäcken rörelser i olika befattningar såsom huk, alla fyra, skräddare sitter och sitter upp.
En viktig aspekt att tänka på är att inte sätta press på magen eller använd lårmusklerna för att stoppa urinflödet. Dessutom har andnings att vara normal och inte bör ansträngd. För att få förbättrade förm