På baksidan sträcker sig från nacken ner till skinkorna, stödja många strukturer och organ på väg som revbenen och bäckenet. Ryggen är bildad av ben som kallas kotor som är placerade en ovanpå den andra för att bilda ryggraden.
Det finns många orsaker till ryggsmärtor och de flesta av dem kan förhindras genom att tillämpa några grundläggande principer, medan andra är tillräckligt allvarliga för att uppmana ett besök hos läkaren. Här är några allmänna tips man kan följa för att hålla tillbaka i god form. Omdömen
Var uppmärksam på din hållning:
Det kan inte sägas nog. Slouching, sitter på soffor som inte ger starkt stöd till ryggen och sova i en besvärlig situation kan ge dig en styv tillbaka nästa morgon. Liggande i en stol utan stöd till den nedre delen av ryggen i form av en kudde är ett no-no. Sova på sidan i fosterställning är det bästa sättet att ta bort trycket en svag rygg. Omdömen
När du sätter på mer vikt än din ram kan bära, sätta dig press på musklerna i ryggen och buken som inte var avsedda att överbelastas.
Denna typ av ryggvärk är helt enkelt musklerna protesterade mot den extra börda. Omdömen
När någon annan än en professionell erbjudanden för att ge dig en ryggmassage de kan sätta press direkt över ryggraden. Detta är en felaktig teknik och kan vidare förvärra problemet. Det bästa sättet är att massera på båda sidor av ryggraden i ett symmetriskt sätt med cirkulära rörelser. Omdömen
Att vara i någon hållning under långa tidsintervaller orsakar en öm rygg.
Om du har ett skrivbord jobb, se till att du går under ditt kaffe och lunchraster. Detta förbättrar blodcirkulationen och använder musklerna i en omfattning. Omdömen
När böjning, måste man komma ihåg att inte böja från midjan men från knäna hålla ryggen rak så långt som möjligt. Detta är särskilt viktigt samtidigt lyfta bagage eller tunga föremål. Omdömen
Många människor skadar ryggen medan du arbetar i gymmet på grund av brist på korrekt instruktion.
Driva buken crunches, använder tyngre vikter än du är van vid och öka dina reps drastiskt kommer att landa dig med en dålig rygg. Du landa upp med en muskelbristning och sedan måste lätta på eller undvika träningen helt och hållet. Omdömen