För vissa människor, är snarkning ett pinsamt ämne att ta upp med andra människor. Detta kan leda till svårigheter att finna lösningar på dina snarkning vanor. Råden i den här artikeln kan hjälpa dig att hitta några effektiva sätt att hantera din snarkning. Om du snarkar, det är en verksamhet som du kan gå igenom som minskar eller tar bort din uvula. Detta är en liten flik av hud som hänger på baksidan av halsen. Denna typ av kirurgi är effektiv mot snarkning eller sömnapné men ökar risken för kvävning. Medan du sover, det hjälper att ha huvudet högt.
Lägga huvudet på en stor, tjock kudde. Försök också att använda flera kuddar att stötta upp huvudet. Genom att hålla upp huvudet i en vinkel, kommer luftflödet öppna upp, vilket kommer att hålla dig från att snarkning så mycket. Om du har en tendens att snarka, kan dina mediciner vara att skylla. Några läkemedel torka ut din näsgångarna, vilket leder till inflammation och minskad luftflöde. Andra läkemedel kan ha en lugnande effekt, som gör din hals muskler slappna av så mycket att du inte kan få tillräckligt med luft när du sover.
Om du lider av snarkning, kan du överväga att köpa en justerbar säng. Dessa sängar kan du sätta din överkropp i en vertikal orientering. Detta kommer att hålla dina luftvägar fria, och kommer att drastiskt minska snarkning. Att minska eller eliminera snarkning, begränsa mängden alkohol du dricker eller mat du äter före sänggåendet. Tung mat och alkohol båda tenderar att slappna av halsmusklerna. Detta kan leda till snarkning, även för människor som aldrig har. Ge snarkning remsor ett försök att hjälpa dig andas bättre och sova mer fridfullt.
Remsorna öppna nasal passager och göra det lättare för dig att andas ordentligt under natten. Även professionella idrottare använder nasala band för att öka deras prestanda. Motion och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att skära ner på snarkning problem. Utövar kan hjälpa till att reglera din andning, som kan bidra till att förebygga snarkning. Inte bara kommer att utöva upprätthålla en passform andningsorganen, hjälper det också till att kraftigt minska stress. När du är mycket stressad, dina andningsmönster förändras, vilket ökar dina chanser att snarkning.
Snarkning övningar kan hjälpa till att eliminera din snarkning problem. Forskare har utvecklat övningar som riktar musklerna som slappna av när du går till vila. Denna avkoppling är orsaken till snarkning. Rådgör med din läkare för att se om dessa övningar kan vara effektiva och om så