typ 2-diabetes blir mer och mer vanligt i dessa dagar. Även ärftlighet är den viktigaste riskfaktorn i samband med denna sjukdom, kan du minimera dina chanser att få sjukdomen genom att följa enkla rutiner. Faktiskt, innan sjukdomen yttrar sig det går igenom en fas som kallas pre-diabetes fas. Om du har sådana symtom är det dags att göra följande enkla livsstilsförändringar för att undvika att få sjukdomen. Omdömen
· Du måste kontrollera din vikt. Övervikt är en stor riskfaktor för denna sjukdom. Du måste skära ner på din mat.
Du kan försöka med ett glas vatten före varje måltid så att du känner dig full nog att begränsa ditt intag av mat. Omdömen
· Du måste skära ner på fett. För mycket fett är inte bra för dig. De flesta av oss äter för mycket fett i vår normala kost. Därför måste du göra några enkla förändringar för att skära ner på fett. Försök att undvika att äta fett på något direkt sätt. Undvik feta delar av kött. Använd tonas mjölk eller dubbel tonad kvarn. Skär ner smör och ost. Även skära ner på matolja. Byt till bakning eller grillning din mat som skär ner på olja kraftigt.
Omdömen
· Kontrollera glykemiskt index av den mat du äter. Du måste byta till livsmedel med lågt glykemiskt index. I grund och botten, lågt glykemiskt index livsmedel frisätta insulin i blodet långsamt därmed upprätthålla blodsockernivån stabil. Höga glycemic matar rubba balansen vilket kan leda till full blown sjukdom. Kontrollera därför livsmedel för deras glykemiskt index och gå för lågt glykemiskt mat. Omdömen
· Drick minst åtta glas vatten varje dag. Håll vatten vid din sida alltid.
På så sätt kommer du att bli påmind om att dricka vatten och kommer också att ha vatten bekvämt tillgängliga vid din sida för att dricka. Omdömen
· Skär ner på ohälsosamma mellanmål. Undvik choklad snacks och stekt grejer. Om du är hungrig mellan måltiderna gå för frukt eller en hälsobar. Omdömen
· Få in en övning rutin. Motion hjälper dig i mer än ett sätt att slå diabetes. För det första hjälper det att bränna socker i blodet. Det eliminerar också fett från kroppen och därmed minska din vikt. Det stärker också din kropp och bygger motståndskraft mot sjukdomar.
Det är bra för hjärtat och lungorna. Omdömen
Du behöver inte utöva mycket kraftigt. Du bör börja med 15 minuters promenader och gradvis öka tiden samt intensitetsnivå. Naturligtvis måste vissa huffing och pustande leda till. Omdömen
Följ dessa enkla tips och undvika diabetes.