Miljontals människor världen över lider med benskörhet. De som har fått diagnosen osteoporos eller osteopeni (låg bentäthet, men inte tillräckligt låg för att vara en riskfaktor för fraktur), mest troligt, ben förmåga att utveckla har inte påverkats ännu. Det råkar vara så att vi kan ha helt enkelt stoppas "loading" dem. Omdömen
De goda nyheterna för oss är att det är osannolikt att bentäthet är låg i hela vår kropp. Enkel styrkeövningar verksamhet kan startas när som helst. Dessa kommer att signalera ben att börja växa.
Omdömen
De vanligaste platserna benägna att benförlust är höfter, revben, handleder och rygg. Den främsta orsaken bakom detta är helt enkelt bristande användning. På grund av dagens vanor, framför allt i städerna och företagsområden, dessa leder inte att gå lastade till sin fulla potential. Omdömen
Till exempel, höfterna-dessa är utformade för att rotera och har ett brett utbud av rörelse. Definitivt, de får inte mycket rörelse om vi sitter framför våra skrivbord och datorer under sex timmar per dag.
På grund av detta, får vår kropp ett meddelande om att det inte behöver behålla så mycket densitet som om höfterna rörde sig på det sätt som de är avsedda att flytta. Omdömen men
För dem som regelbundet utövar, fortfarande har låg bentäthet, Katy Santiago, rekommenderar en biomekanik expert tillämpa följande tips:
Variera dina rörelser Omdömen
Välj aktiviteter och övningar som gör kroppen arbeta i olika riktningar än vanligt.. Om de flesta av din träning består av benrörelser, prova något annat för en förändring.
Omdömen
Om du är så van vid att använda löpbandet, få bort det är ett sätt att arbeta nya muskler. Dans och andra aerobic klasser införa nya rörelser och steg som kommer att utmana dina leder på nya sätt. Även bara gå i sidled under en minut i vardera riktningen varje dag kommer att utmana hip muskler. Omdömen
Vet skillnaden mellan vikt bärande övningar och använda vikter. Omdömen
Även vissa fitness proffs ibland förvirra dessa begrepp. Alla träningsprogram kan innefatta att använda vikter, men vad som egentligen ger friskare ben är viktbärande motion.
Omdömen
Använda vikter kan innebära någon typ av motstånd motion-från handhållna vikter till kroppen motstånd motion, som armhävningar eller yogiska arm balans utgör, maskiner vikt och ledningsutrustning. Eftersom skelettet uppgift är att bära hela kroppsvikten, lyfter tre-, fem-, eller till och med 20 pund vikter är inte lika bra för b