Hur Motion kämpar Osteoporosis

enhälsa som naturligt stark nog att bära din egen kroppsmassa.

Viktbärande, å andra sidan, hänför sig speciellt till att hålla uppe av kroppsvikten under träningen. Därför är promenader mer viktbärande än cykling, medan simning är det minst viktbärande på grund av den naturliga flytkraft i vattnet som gör det mesta av arbetet. Omdömen

Välj aktiviteter som gör att du får på dina fötter för att ladda upp benen. Omdömen

Istället för att använda stillastående cykel, gå en promenad. Istället för att få en golfbil, gå kursen.

Ta stående pauser om arbetet kräver långa timmar av sammanträdet. Omdömen

Ett bra sätt att testa viktbärande styrkan i ben är att se hur länge vi kan stå för att stå. Om vi ​​känner att vi måste sitta inom 20: e minuten, är otillräckliga för att hålla upp vår kropp vår muskelmassa. Förbättra den genom att gradvis minska sitter tiden med 10 procent för att starta. För dem som sitter framför TV: n under två timmar i sträck, försöka få upp under reklamfilmer och stå på ett ben i taget. Omdömen

Heal hälarna och tårna. Omdömen

Att bära lägenheter hjälper build bentätheten.

Klackar och vadderade skor dämpa vibrationer som naturligtvis bygga bentätheten i höfter och ryggrad. Omdömen

Hur vi går kan också signalera problem som kan bidra till förlust av benmassa. Hur en persons klackar med marken resulterar i trånga vadmusklerna; det kan finnas minskade vibrationer flyttar upp benet. Dessa vibrationer behövs för att hålla benen i höftleder och lårben starka. Omdömen

Välj ett välbalanserat träningsprogram. Omdömen

Fraktur är den mest betydande risken för någon med låg bentäthet hälsa.

Den vanligaste orsaken till frakturer minskar, så välj övningar som förbättrar balansen. Yoga är en väl rekommenderade aktiviteten för att förbättra balansen. Omdömen