Varför Styrketräning kommer att ta din tennis spel till nästa Level

essioner. Det är ofta lättare att säga när du inte bör göra en. Försök inte att genomföra en vikt träningspass omedelbart före eller efter en tennis session, inte slutföra en session i gymmet på dagen för en match, inte lägga till nya övningar i en rutin dagen före en match eftersom det kommer sannolikt att orsaka träningsvärk och slutligen; skapa en individualiserad styrketräning program för varje idrottare. Ett program passar inte alla! Du bör planera och veta vilken typ av tennis session kommer du att göra den dagen och om du är i försäsongen, under säsongen eller lågsäsong.

Dessa faktorer måste alla beaktas innan beslut fattas om hur och när du ska genomföra din styrka träningspass. Under eftersäsongen är när du vill vila, återhämta sig, uppdatera och ta itu med eventuella skador. Under försäsongen du vill börja med en progressiv styrka träningspass som bygger upp till en styrketräning program som leder i den konkurrensutsatta säsongen. Om din lågsäsongen är ganska lång så kan du strukturera ditt program för att möjliggöra de svagare idrottare att tillbringa mer tid i gymmet bygga sina grundläggande styrka innan några Spänst träning.

De som redan avancerade kan införas i en plyometric utbildningsprogram tidigare där så är möjligt. Strukturen för en in-säsong träningspass på domstol beror på när nästa match skulle vara. Detta gäller även för individer och inte bara grupper. Du uppenbarligen inte vill att införa några nya övningar eller effekt träningspass dagen före eller dagen av en match. Det är viktigt att upprätthålla en regelbunden styrketräningsprogram med minst två till tre sessioner i veckan.

Under den konkurrensutsatta säsongen du vill minska volymen genom att minska antalet uppsättningar och repetitioner och upprätthålla nuvarande vikt med en liten ökning om det behövs. Anledningen är att under under säsongen intensiteten i matchspel kommer att ta en vägtull på kroppen både psykiskt och fysiskt. Även under de på domstol sessioner du kommer naturligtvis att utföra plyometric övningar när du utfall för en boll, utför split steg eller utför den kontinuerliga avgränsande och hoppa rörelser som krävs för att inrätta för ett skott. Genomför en behovsanalys.

Vad är det du får fråga? Tja, i princip utöva fysiologer kommer att genomföra en behovsanalys för en idrottsman innan utforma ett särskilt program för dem. Detta behovsanalys kommer att testa idrottare för deras: nuvarande flexibilitet, styrka, kraft, snabbhet, smidighet, utvärdera nuvarande skad