Del ett kommer att förklara de rätta metoderna för varmkörning, stretching och kyla ner när styrketräning. Del två kommer att diskutera vikten av att tvinga blod till dina muskler och rätt lyfthastigheten. Följande övning riktlinjer är oerhört viktigt för din säkerhet och effektiviteten i din styrketräning program.Warming upp, Svalnar och StretchingWarming-up främjar säkerheten, förhindrar skador och ökar prestandan. Du bör värma upp två sätt i syfte att skapa blodflödet i hela kroppen och därmed förbereda dina muskler för träningen.
Först, innan du börjar din tyngdlyftning session, gör någon form av konditionsträning på en lätt, bekväm intensitet för ungefär fem till tio minuter. Promenader eller cykla fungerar bra. När du har gjort din uppvärmning, vara noga med att sträcka ut de primära muskler du har använt. Till exempel, om du värmas upp på cykeln, sträcka på quadriceps, hamstrings, kalvar, och hips.Then, för den första övningen i varje muskelgrupp, göra en uppvärmning set med mycket låg vikt för 12-20 repetitioner.
Till exempel, om din första bröstet motion är bänkpress, göra en varm-up uppsättning mycket låg vikt och sedan fortsätta med valda bröstet rutin. När du är klar med ditt bröst träning och är redo att träna nästa muskelgrupp, återigen göra en uppvärmning set; sedan fortsätta utbildning som muskel grupp, och så on.Stretching ger bättre fysisk prestation, förhindrar försvagande skador, och gör att du ser och må bättre genom att förbättra din hållning. Detta beror på att när muskler sträcks, sin elasticitet förbättras, öka din rörelseomfång och förbättra kvaliteten på dina rörelser.
Aldrig sträcka en kall muskel - alltid se till att dina muskler är varma före sträckning. När en muskel är ordentligt uppvärmda det är bättre att bli elastisk och slappnar lättare; värmer upp även cirkulerar blod till närliggande vävnader och hjälper till att avlägsna oönskade avfallsprodukter från din system.In Förutom att