Styrka Principer Utbildning och Guidelines

stretching musklerna är involverade i konditionsträning, bör du spendera tid stretching varje specifik muskler du har tränat i tyngdlyftning program. Detta kommer inte att ta mycket längre tid och fördelarna är många. Du måste vila mellan din styrketräning uppsättningar ändå, så du kan lika gärna använda denna tid mer produktivt - för sträckning. Tänk på det: vad bättre tid att sträcka än direkt efter att du har riktat blod till en viss muskel? När du har korrekt värmas upp varje muskelgrupp, sträcka mellan set.

Varje uppsättning kräver en viloperiod - vanligtvis mellan 30 sekunder och tre minuter (beroende på vad du försöker uppnå). Använd din vilotid klokt och sträcka specifika muskler som tränas. Stretch förrän muskeln blivit behörigen värmas upp och ungefär en gång varannan eller var tredje set per muskel group.By tiden du är klar utbildning varje muskel i kroppen, kommer du att ha införlivat stretching i ditt program, och på bästa möjliga tid att sträcka - direkt efter träning, när muskeln är varm.

Denna sträckning mellan övningarna är en värdefull teknik och kommer att göra en enorm skillnad i din health.The nedkylning efter styrketräning är också avgörande. När en kraftig träningspasset avslutas abrupt, tenderar blodet att ackumuleras i nedre delen av kroppen. Med minskad blod gengäld får hjärtutgångs minskar och yrsel uppstå. Eftersom muskelrörelser hjälper squeeze blodet tillbaka till hjärtat, är det viktigt att fortsätta några muskelaktivitet efter den sista övningen är klar.

Lätt cykling, promenader, eller någon annan konditionsträning med låg intensitet är en lämplig nedvarvning aktivitet, som är någon annan form av konditionsträning. Svalna i ca 5-10 minuter vid ljusintensitet, som liknar din varma-up.Please tillbaka för del två, där jag kommer att diskutera vikten av att tvinga blod till dina muskler, vanliga misstag som hindrar processen, och rätt lyft fart. Tills dess, kom ihåg att alltid inkludera en uppvärmning, stretching, och nedkylningen för maximal effektivitet och för att förhindra skada.

Lycka till, och njuta av alla de underbara fördelarna med styrketräning. Omdömen