Okej, om du tror att jag är en lång omständlig nagger, då den här artikeln, även om det fortfarande om tyngdlyftning skador, är inte längre om undvikande av sådana skador, men att behandla skador som redan lidit. Denna artikel kommer att täcka omedelbara första hjälpen behandling du behöver återhämta sig från en tyngdlyftning inducerad skada. Det förutsätter att skadorna inte är alltför allvarligt att behöver omedelbar läkarvård. Okej, så ibland styrketräning övningar ont.
Men hur vet du när det är en bra sårad eller en dålig ont? Den goda ont tenderar att ske efter ett träningspass och känns som en molande värk i muskler eller brukar kallas "träningsvärk" (DOMS). Denna typ av värk tyder oftast på att du har arbetat på just muskler tillräckligt hårt och är ett svar på effektiviteten i din styrketräningspass men inte alltid nödvändigtvis så. Den dåliga skada, som i allmänhet innebär en skada, är vanligen skarp smärta och smärtan kommer från en specifik plats som i en särskild gemensam eller muskel plats.
Det börjar vanligtvis som en obehaglig känsla, som du tror kommer att försvinna. Nästa sak du vet, du är i fullt utvecklad smärta! Åh kära, vad nästa fest gym |? Motionsskador med "RIS" The acroynym RIS är för allmän behandling av mindre tyngdlyftning skador såsom stukningar, ledvärk, tendinit, drog ligament etc R = Resti = Ice C = Compression E = Elevation Rest - Undvik alla aktiviteter som förvärrar din skada. Du kan även behöva hoppa ditt gym träning för ett par veckor.
Resten kan betyda skillnaden mellan en lång återhämtning (och eventuellt medicinska ingrepp) eller bara ett par dagar eller ett par veckors ledighet. Ice - Ice bidrar till att minska svullnad genom att begränsa blodflödet. 15-20 minuter, 3-4 gånger per dag rekommenderas så länge smärtan kvarstår. Komprimering - sätta press på det skadade stället för att hålla svullnaden nere. Du vill linda ett bandage eller en handduk tätt nog att känna ett visst tryck, men inte tillräckligt för att orsaka domningar eller påverkar blodcirkulationen. Höjd - Höj det skadade området för att minska svullnad.
Ditt