Prestationsångest för idrottare - Hur man övervinna din Anxiety

There är en vanlig uppfattning bland många idrottare, tränare, och även vissa idrottspsykologer att ångest är en "dålig" tillstånd, och bör minskas till varje pris. Sport psykologer skulle traditionellt troligen börja med att lära en ängslig idrottsman avslappning och djup andning färdigheter. I min praktik har jag hittat en annan metod också vara till nytta. Forskning har visat att det är vanligtvis personens uppfattning av deras höga upphetsning som kan påverka prestanda, inte hög upphetsning själv.

Om den tävlande anser att de är angelägna, och tror att denna oro kan påverka deras prestanda, vanligtvis ångest ökar. Deras ångest kan då bli utom kontroll, vilket minskar deras prestanda, och slutföra en självuppfyllande prophecy.Taking dessa fynd ombord, ofta när en idrottsman närmar mig innan en stor tävling nervös om hans eller hennes ångest, jag svarar "Great!" Efter en kort blick av förvirring, jag förklara för idrottaren att deras kropp är redo att konkurrera. Kroppen pumpar blod till sina muskler redo för explosiv träning.

Jag kan också ha en kort pratstund om evolution och hur kroppen flykt eller kamp systemet aktiveras under potentiellt hotar situations.This svar ökar hjärtfrekvensen och blodflödet till specifika muskler som är involverade i snabbhet, styrka och makt som var avsedd att hjälpa oss antingen springa iväg eller försvara oss från potentiella rovdjur. Jag likna kroppens reaktion på det skick som de försöker uppnå i uppvärmning, med en ökad hjärtfrekvens, och kanske en lätt svett.

Då kan vi ha en diskussion om det motsatta tillstånd av total avslappning och tristess, och hur detta tillstånd inte skulle vara perfekt för konkurrens (naturligtvis detta tillvägagångssätt inte skulle vara relevant för sport som kräver finmotorik och långsam hjärtfrekvens, såsom fotografering eller bågskytte). Idrottare kan också vara till hjälp om deras ångest formulerats förväntan, passion och spänning för den kommande tävlingen.

Även avkoppling insatser kan vara värdefulla verktyg för prestandaförbättringar, mentala färdigheter förmodligen kommer att vara ineffektiv om ångesten är utom kontroll, eller källan till idrottaren ångest härrör från djupare frågorna. Dessa djupare oro kan inkludera ångest om hur du utför framför en betydande annan person (t.ex. vill göra mamma eller pappa stolt), eller rädsla för att inte leva upp till en skyddad bild av sig själv (t.ex. att behöva prestera bra för att leva upp till bilden av den perfekta idrottsman).

Avkoppling k