Luckily, det finns enkla sätt att skapa effektiva utöva rutiner i ditt eget, bara genom att använda vanliga hushållsartiklar och din egen kroppsvikt till utmana muskler och bygga upp styrka. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Och alltid börja långsamt och öka repetitioner och motstånd gradually.For övningar som fungerar dina armar, såsom biceps, ersättnings konserver eller plastflaskor med vatten för fria vikter. Bra gammaldags armhävningar är ett bra sätt att utveckla styrka i rygg och axlar.
Prova en modifierad version (knä på golvet) för att starta. Alla viktiga kärn utbildning kan göras på mattan med övningar som fungerar magmuskulaturen, såsom crunches eller curl-ups, gjort med nedre delen av ryggen platt på floor.Develop underkroppen styrka med knäböj och utfall. Hålla din "vikter" ökar utmaningen. Att bygga styrka i vadmusklerna, försöker tå väcker. Stå med tårna i ett steg, med hälen som sträcker sig utåt. Stiga långsamt på bollen på foten, sedan ned. Upprepa.
Komplettera din styrketräning med en kombination av utomhus hjärt aktiviteter såsom promenader, jogging eller cykling och inomhus hjärt aktiviteter såsom trappor, hopprep eller dans. Billig resistensverktyg som träningsband och den schweiziska bollen (stor elastisk gummi orb) kan verkligen pumpa upp din rutin och variation. Till exempel kan den schweiziska bollen mycket lätt ta din träning till en annan nivå. För mer information besök www.soundbodytrainer.
com Omdömen