Det första du behöver tänka på är om du redan utövade innan din graviditet. Om svaret på detta är ja, bör du kunna fortsätta med tidigare arbets, med några modere. Om du gör buken crunches regelbundet, sluta efter din första trimestern. På samma sätt undvika att göra övningar som kräver att du ligga på rygg, under det andra och tredje trimestern. Detta begränsar blodcirkulationen, och även stammar ryggen.
Kan jag simma?
Simning är möjligen en av de bästa övningarna, och om du har tillgång till en pool detta är något du bör verkligen överväga. Simning stärker nästan alla muskler utan att onödig belastning på kroppen. Du måste fokusera på att stärka ryggmusklerna under graviditeten och simning kan göra detta. Är vikter säker?
Du måste vara särskilt försiktig när du gör vikter under graviditeten. Om du inte har gjort vikterna tills nu, är din graviditet inte är en bra tid att börja vikter - åtminstone inte plötsligt. Du kan börja vikter långsamt, under ledning av en expert.
Kom dock ihåg att inte alla gyminstruktör är en expert, och vissa kan ge dig fel råd. Om du har en instruktör som är mycket bra, har fått lämplig utbildning, är certifierade, och har arbetat med gravida kvinnor före, du kan vara i trygga händer. Hur användbart är gång?
Förutom simning, promenader och plats cykling är de säkraste övningar du kan göra. Om du inte har tränat tidigare, börja med att gå tre gånger i veckan för ungefär en halvtimme. Gradvis öka hastigheten, och sedan, tidpunkten. Efter att du har gått regelbundet för ungefär en månad du överväga att starta cykling.
Gå inte för länge. Om du känner dig yr och svimfärdig, sluta omedelbart, och om du plötsligt börjar spotting eller blödning, kontakta din läkare omedelbart. Din hjärtrytm får inte öka så mycket, och din kroppstemperatur ska inte korsa 102 grader F, eftersom det kan orsaka problem för det växande fostret. Så du bör försöka utöva på kvällarna eller tidigt på morgonen, när det är kallast. Motion i svala climes möjligaste mån, och slit häftiga bomull. Undvik utövar utomhus när det är varmt. Under varma dagar, är simning kanske din bästa insats.
Vad ska jag undvika?
bastu och ångbad också öka din kroppstemperatur, och är en no-no. Undvik alla övningar som involverar hopp, hoppa eller en plötslig kursändring. Racket sporter som squash eller tennis är inte en bra idé. Inte heller badminton kräver inte så mycket kraft, men du måste k