Fysiskt, förbättrar motion aerob och anaerob kondition; muskelstyrka; makt, flexibilitet och ton; energinivåer; sexlust; sömnkvalitet och insulinnivåer (vilket bidrar till att minska sockersug). Psykologiskt, motion förbättrar ditt självförtroende och självkänsla, är känslor av välbefinnande och stress levels.It viktigt att införliva en balanserad kombination av olika typer av träning i din rutin, inklusive: Resistance motion, såsom styrketräning, vilket ökar din muskelstyrka och ton samt din bentäthet (för att minska risken för skador).
Cardio vascular motion, såsom aerob eller anaerob träning, för att öka effektiviteten i ditt hjärta och lungor och minska ditt kroppsfett nivåer. Flexibilitet övning, till exempel regelbunden stretching för att förbättra din hållning, för att hjälpa dig att återhämta sig från träning snabbare och för att minska risken för injury.An effektivt träningsprogram bör utvecklas runt tre till sex trettio minuters sessioner per vecka.
Till exempel: Dag Exercise Typ Program TypeMonday, vikter: Bröst, axlar, TricepsTuesday, Cardio: Intervall och StretchWednesday, Vikter: Ben och AbdominalsThursday, Cardio: Intervall och StretchFriday, Vikter Tillbaka och Biceps: Lördag, Resistance /Flexibilitet: Mage och StretchSunday, vila /Reward dayDid du vet att det finns 336 halv timme i veckan? Endast sex av dessa halv timme krävs för att få bästa möjliga resultat från din träning, det är bara 1,75 procent av din vecka! 5) inrätta ett system för EatingTo vinna maximal nytta av ett träningsprogram kombinera fysisk aktivitet med hög kvalitet näring.
Följande är ett system som fungerar för många människor: Ät 5-6 mindre måltider per dag. Två tredjedelar av din tallrik ska vara anläggningen (eller naturliga) mat. Införliva sex till åtta portioner av olika frukter och grönsaker i din meny varje day.Avoid äta kolhydrater efter 06:00. Se till att du äter frukost varje dag. Den idealiska frukost bör vara hög i fiber och låg sockerhalt, till exempel en låg sockerhalt spannmål, gröt eller multi-grain toast