I denna "öppet hela natten" samhälle vi nu lever i, fyra av tio amerikaner handel välbehövliga sömn timmar längre timmar på kontoret, gym, klubb och andra aktiviteter som verkar viktigare eller intressant. Vad de kanske inte inser är att bristen på sömn tar en vägtull på vår mentala och fysiska välbefinnande. Studier utförda av National Sleep Foundation visar att även minimal sömnbrist har en djupt skadlig inverkan på humöret, kognition, prestanda, produktivitet, kommunikationsförmåga, olyckstalen och allmän hälsa.
För optimal funktion under hela dagen, den genomsnittliga vuxna behöver mellan sju till nio timmars sömn per natt. Enligt NSF, den amerikanska vuxna befolkningen funktioner på cirka sex och en halv timmars sömn per natt. Inte sova? För vissa är brist på sömn inte ett val, utan ett tillstånd. Miljontals amerikaner lider av sömnlöshet. Enligt NSF, är en tredjedel av amerikanerna att använda över disk eller receptbelagda sömn stöd på natten. Om du lider av sömnlöshet, här är några tips som hjälper dig att få vissa stänga ögat: Be innan läggdags.
Bibeln talar om för oss att "Kasta din börda på Herren. Gå inte till sängs med en tung last. Ge den till Gud. Kom ihåg Joy kommer på morgonen" Undvik koffeinhaltiga livsmedel och drycker som kaffe, te, läsk och choklad 3 till 4 timmar före sänggående. Motionera regelbundet, men slutföra din träning minst tre timmar före sänggåendet. Håll din kropp lugn. Se till att din madrass är den rätta för dig. Vänd din madrass över med jämna mellanrum. Utveckla en sänggåendet ritual. Ta ett varmt bad 90 minuter före sänggåendet kommer att slappna av din kropp och brukar göra dig sömnig.
Se till att ditt sovrum är tyst och bekväm. Ha en kopp varm mjölk. Spela avslappnande musik. Gå till sängs och vakna upp samma tid varje dag. När din sömncykel har en regelbunden rytm du kommer att må bättre. Var en Sleeping BeautyA vän till mig en gång berättade för mig att en kvinna ska presentera sig till sin man vid sänggåe