Det finns två typer av kolesterol - goda kolesterolet (HDL) och det onda kolesterolet (LDL). HDL skyddar mot hjärtinfarkt. Låg HDL är förknippat med en betydande risk för hjärtattack, även om den totala kolesterolnivån är inte hög. LDL är vad får deponeras inne i blodkärlen. Att upprätthålla en låg LDL-nivå är den bästa försäkringen mot en hjärtattack och stroke. Omdömen
Högt kolesterol är en viktig orsak till hjärt-sjukdomar bland ungdomar. Hälsoproblem uppstår när det finns för mycket totalkolesterol i blodet, vilket hindrar den från att röra sig fritt genom artärerna.
Högt kolesterol ökar risken för en hjärtattack, men det är inte en mördare av sig själv. Det kan vara dödlig i sällskap med en dålig kost, rökning, högt blodtryck och diabetes. Omdömen
Här är några tips som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol nivå. Omdömen
1. Regelbunden motion
Regelbunden motion är det viktigaste steget för att reglera kolesterolnivåer. Vissa läkare ordinera en promenad på 30 minuter, varje dag. Motion bränner extra fett som metaboliseras. Omdömen
2. Behålla vikten
Öka fysisk aktivitet och minska kaloriintaget på ett systematiskt sätt.
Body mass index och höjd bestämma din idealvikt. Fokus bör ligga på att hantera vikt, inte ser smal. Omdömen
3. Undvik mättat fett Omdömen
Kolesterol kommer från livsmedel som animaliska fetter, kött, ägg och skal fisk. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innefattar helmjölk, mjölkprodukter, bageriprodukter, ghee, vanaspati, kokosolja, smör etc. Suppleant helmjölk med skummjölk eller komjölk, och stekt mat med bakad eller kokt mat. Ät mer än 15 ml olja varje dag. Omdömen
4.
Äta grönsaker och frukter Omdömen
Antioxidanter i frukt och grönsaker renar kroppen av giftiga ämnen. Fiber underlättar matsmältningen. Fruktjuice får inte hjälpa, för saft saknar fiber. Suppleant glassar med fryst frukt-baserade dessert. Vitlök hjälper till att sänka kolesterol. Omdömen
5. Sluta röka, dricka Omdömen
Rökning leder till fett insättning i de inre väggarna i blodkärlen som gradvis smala och minska blodtillförseln till orgeln. Överdriven alkoholkonsumtion kan skada levern, där fettförbränningen sker. Omdömen
6. Minska salt
Undvik extra salt i kosten.
Detta innebär att undvika pickles, papad, bakade bönor, konserverade soppor och förädlade livsmedel. Försök att inte strö salt på maten, minska mängden salt när du lagar mat, försök att laga mat från grunden. Skära ner din