Hur man behandla och förebygga benskörhet med Exercise
Osteoporos är en systemisk skelettsjukdom som kännetecknas av en förlust av bentäthet (BMD) och tillhörande frakturer. Benskörhet drabbar miljontals människor världen över varje år. Ofta finns det inga osteoporos symtom förrän efter en fraktur. Osteoporos övningar är viktigt att förhindra och att behandla benskörhet naturligt. Viktbärande aktiviteter (även känd som att stå på egna ben) hjälper dina ben blir starkare.
Ju mer du stå, gå och röra sig, desto starkare dina ben kommer att få! Denna artikel kommer att ge dig bra motion idéer och tips för att förebygga och behandla osteoporos! Omdömen
- Alla typ av verksamhet som får dig upp på fötterna kommer att hjälpa dina ben växa sig starkare. Starta en promenad rutin är ett utmärkt sätt att bygga starka ben, gå ner i vikt, och komma i form. Se till att du har bekväma skor och börja långsamt. Du kan alltid lägga tid och avstånd till dina promenader som du framsteg, men utgångspunkten för hårt kan sabotera din träning rutin.
Omdömen
- Vatten- motion är bra för dem som är i riskzonen för benskörhet. Träning i poolen minskar belastningen på kroppen och kan minska ledvärk från träning. Aquatic motion är också bra för att bygga muskelstyrka och uthållighet. Fråga din lokala pool, hälsoklubb eller samhällsorganisation (YMCA, etc) om hur man engagera sig med en vattenlevande träningsgrupp. Omdömen
- Styrketräning och core övningar är viktiga för människor i alla åldrar.
Stärka dina muskler kommer att bidra till att bygga upp ben vid muskelfästen, och naturligtvis har starka muskler kommer att bidra till att stödja dina ben. Kärn övningar (mage och rygg) är särskilt viktiga för att stödja din ryggrad, eftersom det är en gemensam plats för osteoporos. Omdömen
- Att veta vad man inte ska göra är lika viktigt som att veta vad man ska göra. Koncentrera dig på övningar som betonar förlängning av ryggen, och undvika övningar som betonar böjning. Detta innebär att du bör göra en hel del övningar som innebär straitening ryggen och står upp raka och höga.
Undvik att göra övningar som innebär en hel del att böja eftersom detta kan öka belastningen på din ryggrad och leder till kompressions frakturer på kotorna. Omdömen
- Många personer som är i riskzonen för benskörhet är också i riskzonen för fall. Det är viktigt att införliva balansövningar i ditt program för att hjälpa dig att undvika fallolyckor. Ju bättre balans du har, desto mindre sannolikt är det att falla och upprätthålla en fraktur. Börja st
